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Messages populaires

Showing content with the highest reputation since 18/03/2019 tous les contenus

  1. 2 points
    Juste 1 mot de me motiver à résister ce soir. On est 13 pour fêter les 4 ans de mon numerobis, c'est moi qui ai fait à manger donc pas de bêtise. Le tout va être de limiter les protéines. Allez! J'y crois, malgré le dodo qui va être tardif, lundi c'est tout rattrapé. 🤞
  2. 2 points
    Kikouu Un repas de plus hier surtout proteinés, en soirée. Ma plus vieille venait dormir, mon ado en compétition ailleurs. Donc bien sure de nuit l'arrivé des protéines. Ma glycémie a 4.4... pas si mal. Cétones 0.6. Retardé le petit-déjeuner et les cétones sont remontées. Le corps utilise bien mes gras. Pas de musculation depuis 2 jrs. Ceci aura permis de dégonfler et voir la réel perte de poids. 4 lbs de GRAS sur 2 semaines 😏. Il en reste 3 de celles qui s'étaient ajoutées en 1 semaine.
  3. 2 points
    Viva le primtemps, Viva les cétones. J'ai une grosse semaine d'accomplit. Du gros ménage, du déplacement de meubles... etc. Encore peu et je vous mets le ciel sous les pieds et la terre au dessus la tête. 😂😂😂
  4. 2 points
    😉 La recette pain micro-ondes que j'ai retravaillé. La farine d'amande me complique la vie (des allergies autour de moi). Et j'aime l'idée de manger 2-3 portions de légumes à la fois. Sur la route c'est extra ou dans la boîte a lunch. C'est moins bourratif cependant. Ds mon cas, ce n'est pas la clé de la réussite 😞. 4 1 Gly. 1.2 Cétones Ma gly. se maintient élevée quoique ds les limites 🙄. J'ai hâte qu'elle revienne à la nornale. J'essaierai peut être quelques jrs sans noix et graine pour voir. Hier soir, une marche rapide de 45 min. en extérieur. Le temps est doux... j'adore. Au final, ici (Chicoutimi), ce fut un bel hiver. Pas trop longue ni trop de neige ni trop de froid. L'hiver quoi !!! Pas le pôle nord. Ahhh et .4 lbs en moins, c'est un rythme de perte parfait (1- 1 1/2 semaine).... ca sera long. Pas de musculation hier soir, moins gonflé. Donc ca permet a la balance d'afficher la perte.
  5. 2 points
    Ah ah, ce matin G78, C2,1. Je ne me suis pas levée avec une énergie de folle dingue mais hier j'étais plus en forme que d'habitude. Je vais voir aujourd'hui si ça se maintien. J'ai profité du virus pour baisser mes glucides vue que de toute façon je ne peux pas manger grand chose autant que ça soit utile. Donc max 15gr. Je me complémente pour pas mal de choses et je ne vais pas faire ça continuellement de toute façon. On va dire que dans qq jours je remonte à 20gr. Du coup je pense, peut être à tort, que je suis intolérante au glucides. Cela fait bientôt 2 mois que je mange céto et c'est seulement maintenant, lors d'un jeûne involontaire, que ma glycemie se trouve sous les 80. J'espère réussir à gérer le week-end de retour dans la famille, c'est tout. Et vu les résultats de la semaine je vais veiller à bien maîtriser mes macros pour ne pas tout gâcher. ☀ 💕
  6. 2 points
    Pas de mal de tête, je sens une petite tension... rien de plus. Rétention d'eau de 1 kg 🤔 Je crois que j'ai trop consommé de sel hier.... je souhaite que ce soit bien la cause (j'en ai trop mis ds ma panure de poisson). C'est décevant sur la balance après un déficit de 1600 cal. sur 2 jrs. Demain est un autre jours 😉. Positiver ! Gly. 4 Trop haut pour moi avec 15 gr total de glucides sur 2 jrs (moins de 4 hier), et les protéines modérées. C'est curieux cette glycémie, je suis certaine de carburer aux cétones. Ahh et je suis passé m'acheter des nouvelles languettes en pharmacie, données identiques 🤔, donc pas en cause. J'en ai profiter pour vérifier ma pression. Ma fille de presque 17 ans 115/70 69 pouls. Moi 54 ans 115/75 64 pouls. Optimal 😂. Cétones 1.2 ... hier 1.1. C'est tout moi. La nuit.. mon métabolisme est très ralenti. Il n'a besoin que d'un minimum de carburant. Je dors exceptionnellement bien depuis plusieurs jours d'affiler. Je suppose que c'est le temps passé avec tryptophane en remplacement du 5 HTP. 7-8 hr de sommeil. 3-4 micro réveils max. Un seul plus allongé vers 4 hr am. Une régularité a vue de nez dans mes cycles. 😍 Aujourd'hui j'ai l'intention de manger normalement. Si mes suppléments étaient responsable de mes désagréments, un jeun serait idéal. Un grand ménage. Mais je ne me sens pas prête a affronter le désir de manger 😲🤪. J'ai fais le plein des frigos (2 😁) le week-end dernier. Quand je vais dans le second chercher un truc, je salive devant tout ces beaux légumes. Asperge, courgette, avocat, épinards et brocolis BIO, pak choy, bok choy, aubergine, champignon Portobello, brocoli chinois etc....... BON MATINNNNNN ! 😏🤩😘
  7. 1 point
    Ohlala! Ça coûte cher en glucides les choux de Bruxelles! J'ai peur d'avoir exploser le compteur! 😖 Mais bon, au moins je me suis régalée 😁😋!
  8. 1 point
    G85, C2,4 ça me va. Une nuit raccourcie d'où le 85 mais les cétones sont ok 👌 On verra les jours prochains comment ça évolue... ☀
  9. 1 point
    Merci. Du coup à midi j'avais faim mais je n'ai pas explosé mes macros. Il m'en reste bien pour ce soir. Je me suis fait des fat bomb j'en prendrai 1 ce soir en dessert. Les 2 c à soupe de mtc s'était trop d'un coup.j'en conviens. Merci pour tout. A bientôt. lorea
  10. 1 point
    mais elle me semble très bien ta glycémie lega la mienne c'est 85-100 a jeun quoi que je fasse et les cétones du coup 0.5-1 il me semble que tu es sur le bon chemin...
  11. 1 point
    Tu m’enlèves les mots de la bouche Nina, je crois que la mienne m’aime aussi et surtout depuis trop longtemps ! Comme toi je paie comptant beaucoup d’années de gros stress et autant d’insomnie. Nous ne sommes pas sorties de l’auberge mais gardons espoir, ça peut se débloquer n’importe quand... Ces jours-ci j’ai souvent faim, c’est embêtant. G 71 C 2 - G 80 C 1.7 - G 78 C 1.1 - G 82 🙄 C1 - G 73 C 1.4 - G 77 C 1.1. Mes macros sont toujours L150-160 P 45-50 (Anne j’ai beaucoup de mal à rester à moins de 45 g) G 20. Peut-être aussi parce que je bouge moins, beaucoup de douleurs. Ah oui, je prends mon dernier analgésique vers 23 h pour moins souffrir la nuit et dormir un peu, j’avale juste avant quelques billes de beurre de cacao pour épargner mon estomac, çà peut jouer ?
  12. 1 point
    J'étais végétarienne toute ma vie d'adulte... pour moi manger 3 fois par jour même des petites quantités c'est juste énorme.je me sens hyper carnivore.. tout est question de point de vue.
  13. 1 point
    Qui m'a fait la blague cet automne que mon corps se préparait a peut-être à l'hiver ? 😂😂
  14. 1 point
    EN BREF- Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une forme de dépression qui apparait de façon saisonnière, s'amplifiant généralement en automne et en hiver, et disparaissant à l'arrivée du printemps On estime que 20 % des américains souffrent chaque hiver d’un TAS Les symptômes courants du TAS comprennent un besoin de sommeil accru, de fortes envies de glucides, des excès alimentaires et une prise de poids. Certaines personnes présentent également des troubles de la concentration et se retirent de toute vie sociale L’optimisation du taux de vitamine D et de l’exposition au soleil font partie des meilleures stratégies de traitement pour lutter contre le TAS. Il a été établi que la luminothérapie est le meilleur traitement disponible contre le TAS L’exercice, une alimentation saine à base d'aliments entiers, un apport approprié en acides gras oméga-3 d'origine marine, l’optimisation du sommeil et de la santé intestinale, sont d'autres stratégies d'hygiène de vie qui peuvent aider à lutter contre le TAS. La psychologie énergétique et les thérapies cognitives et comportementales peuvent également être efficaces Taille du texte: Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une forme de dépression qui apparait de façon saisonnière, s'amplifiant généralement en automne et en hiver, et disparaissant à l'arrivée du printemps. On estime que 20 % des américains souffrent chaque hiver d’un TAS. Ce qui différencie la dépression saisonnière de la dépression classique est que la première disparait au printemps et pendant les mois d’été. Les symptômes courants du TAS comprennent un besoin de sommeil accru, de fortes envies de glucides, des excès alimentaires et une prise de poids. Certaines personnes présentent également des troubles de la concentration et se retirent de toute vie sociale, préférant « hiberner » chez elles plutôt que vaquer à leurs activités quotidiennes habituelles. Le Dr. Norman Rosenthal, professeur clinicien de psychiatrie à l’école de médecine de l’université de Georgetown, fût le premier à décrire le TAS, dans un article paru en 1984, expliquant que « les dépressions sont généralement caractérisées par une hypersomnie, des excès alimentaires et des envies de glucides, et semblent réagir aux changements de climat et de latitude. » L'importance de la vitamine D Vous êtes aujourd'hui nombreux à connaitre l’importance de l’exposition au soleil pour optimiser votre taux de vitamine D, et les recherches montrent que le TAS est non seulement plus courant chez les personnes dont le taux de vitamine D est faible, mais également qu’augmenter son taux de cette vitamine réduit les symptômes du TAS. Votre corps produit de la vitamine D grâce à l’exposition aux rayons UVB. Malheureusement, pour les populations vivant sous les latitudes nordiques, cela ne peut fonctionner que pendant quelques mois dans l’année. En règle générale, il faut vivre en-deçà de 22 degrés de latitude pour pouvoir produire la moindre vitamine D en hiver. Le tableau ci-dessous décrit les possibilités de synthèse mensuelle de vitamine D aux États-Unis, en fonction des régions. S’il peut être nécessaire de prendre un supplément durant l'hiver, lorsqu’il ne vous est pas possible de produire suffisamment de vitamine D en vous exposant au soleil, il est important de faire d'abord analyser votre taux sanguin de vitamine D. Cela vous permettra d'ajuster votre dosage avec le temps. Pour optimiser votre santé, et notamment votre santé mentale, votre taux de vitamine D doit être compris entre 60 et 80 ng/mL (150 à 200 nmol/L), 40 ng/mL étant le minimum indispensable. Sachant l'impact qu'a la vitamine D sur la santé mentale et le fonctionnement du cerveau, il est certainement prudent de veiller à ce que votre taux de vitamine D soit optimal si vous souffrez de TAS. Cependant, la vitamine D n’est qu’une partie de l’équation, car la lumière du soleil influe également à d'autres égards sur l’humeur en général, et sur le TAS plus particulièrement. Le TAS associé à des perturbations du rythme circadien Le rythme circadien de votre organisme, qui régule de nombreux processus physiologiques, est réglé en fonction de votre exposition à la lumière naturelle, et de l’obscurité. Lorsque vous manquez de lumière du soleil, votre rythme circadien peut se dérégler, et vous risquez de développer un TAS. La lumière du soleil contribue par exemple à maintenir un faible taux de la protéine SERT. Acteur essentiel dans le transport de la sérotonine, un neurotransmetteur connu pour influer sur l’humeur, il est important d'avoir un faible taux de SERT, car un taux élevé est associé à une baisse de l’activité de la sérotonine, et au développement de la dépression. La mélatonine est un autre acteur important influencé par votre horloge circadienne et votre exposition à la lumière à spectre complet du soleil. Votre horloge biologique principale est située dans le noyau suprachiasmatique du cerveau (NSC) qui fait partie de l’hypothalamus. En se basant sur les signaux de lumière et d’obscurité, votre NSC indique à votre glande pinéale quand secréter de la mélatonine, et à quel moment elle doit en stopper la production. L’un des principaux rôles de la mélatonine est de réguler le rythme circadien de votre organisme. Lorsque la nuit tombe, votre cerveau commence à sécréter de la mélatonine (généralement aux alentours de 21h ou 22h), ce qui vous donne envie de dormir. Le taux de mélatonine reste généralement élevé pendant environ 12 heures; ensuite, lorsque le soleil se lève, votre glande pinéale réduit sa production et votre taux sanguin de mélatonine diminue jusqu’à être à peine quantifiable. Chez les personnes qui souffrent de TAS, la production de mélatonine est perturbée. Certaines en produisent trop, ce qui entraine somnolence et léthargie. Chez d'autres, la production de mélatonine est parfois décalée, c’est-à-dire qu’elle n’intervient pas au bon moment. La combinaison d'un faible taux de mélatonine et d'un excès de mélatonine peut s'avérer particulièrement problématique pour votre rythme circadien, et il a été prouvé que chez les personnes souffrant de TAS « le signal circadien qui indique un changement saisonnier de la longueur des journées est réglé différemment, et leur organisme a donc plus de mal à s'adapter. » Une exposition adéquate à la lumière est un traitement essentiel en cas de TAS D'après une synthèse sur le TAS publiée dans le magazine ‘Psychiatry’, « Il a été établi que la luminothérapie est le meilleur traitement disponible contre le TAS. » En effet, il a été démontré que la luminothérapie comme seul traitement était plus efficace que le Prozac, un antidépresseur. Même un placébo s’est révélé être plus efficace que le médicament - une découverte qui souligne le fait que les médicaments ne sont pas la solution pour soigner cette maladie. Fait intéressant, si la lumière du jour est bénéfique pour lutter contre le blues hivernal, il a été démontré que la lumière bleue est à cet effet particulièrement bénéfique. D'après une étude de 2010, il semble que la lumière bleue joue un rôle essentiel dans la capacité du cerveau à gérer les émotions, et ses résultats suggèrent que s’exposer davantage à une lumière enrichie en lumière bleue pourrait contribuer à prévenir le TAS. Elle pourrait être encore plus efficace que la lumière vive blanche généralement employée dans les lampes de luminothérapie pour traiter le TAS et d'autres formes de dépression. La lumière bleue est la plus abondante dans la lumière naturelle, votre organisme en absorbe donc beaucoup en été, et beaucoup moins en hiver. Le rythme et l’intensité de l’exposition à la lumière Si vous savez que vous avez tendance à ressentir les symptômes du TAS dès que l’hiver arrive, vous avez sans doute intérêt à entamer une luminothérapie dès la fin de l’été. Gardez à l’esprit, cependant, qu'il faut éviter la lumière bleue le soir, car elle inhibe la production de mélatonine et perturbe le sommeil. Pour être clair, vous devez vous exposer à la lumière bleue le matin et éventuellement l’après-midi, mais pas le soir. Les études divergent quant au meilleur timing d’exposition, mais au moins une méta-analyse a montré que les effets les plus significatifs, en moyenne, étaient observés chez les personnes qui s’exposaient à la lumière vive le matin, et le soir. Par précaution, je vous conseillerais d'éviter la luminothérapie lorsque le soleil commence à baisser, afin d’éviter de perturber davantage votre rythme circadien. L'intensité de la lumière est également importante. La lumière du jour avoisine les 10.000 lux, et c’est précisément l'intensité dont vous avez besoin. C’est environ 100 fois plus puissant qu’une ampoule normale ; pour qu’elle soit efficace, vous devez donc vous équiper d'une lampe de luminothérapie spéciale, qui génère au moins 10.000 lux et émet de la lumière blanche et bleue, et non jaune ou infrarouge. Stratégies de traitement complémentaires contre le TAS En plus d'optimiser votre taux de vitamine D et de pratiquer la luminothérapie quotidiennement, les stratégies suivantes peuvent également vous aider à traiter votre TAS : Faites de l’exercice — L’exercice physique est un outil reconnu pour améliorer la santé mentale. Lorsque j'ai interviewé en 2008 le Dr. James Gordon, expert de renommée mondiale de la médecine corps-esprit pour le traitement de la dépression, il a expliqué que l’exercice physique était au moins aussi efficace que les antidépresseurs pour les personnes dépressives, car il augmente la production de sérotonine. L’exercice stimule également la production de cellules cérébrales dans l’hippocampe, dont les personnes souffrant de dépression manquent parfois. Il est loin d’être le seul à être parvenu à cette conclusion. Une méta-analyse de 2013, publiée dans la Base de données des revues systématiques Cochrane, a montré que l’exercice est modérément plus efficace qu'une intervention sous contrainte, qui dans certains cas prend la forme de médicaments, pour réduire les symptômes de la dépression. Une autre recherche publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine, a montré que les exercices en aérobie « pratiqués selon les recommandations de santé publique » sont un traitement efficace contre les dépressions légères à modérées. Si vous le pouvez, faites du sport en plein air, de façon à profiter en même temps de la lumière du soleil. Optimisez votre sommeil — Nous sommes conçus pour nous coucher avec le soleil, et nous lever avec lui. En vous éloignant trop de ce schéma biologique, vous perturbez les fragiles cycles hormonaux de votre organisme, ce qui peut influer sur votre humeur comme sur votre santé. Le lien entre la dépression et le manque de sommeil est bien connu. Plus de la moitié des personnes souffrant de dépression ont également des problèmes d'insomnie. Au cours d'une étude, 87 % des patients souffrant de dépression, qui ont réglé leur problème d'insomnie ont noté une importante amélioration de leur état dépressif, certains symptômes ayant disparu après huit semaines. S’il existe des différences entre les individus, vous devez en règle générale essayer de dormir huit heures par nuit. Mangez sainement — Votre alimentation est un facteur qui ne doit pas être négligé. Les aliments ont un impact très important sur votre humeur et sur votre capacité à faire face, et manger des aliments entiers et frais, comme je l’explique dans mon programme nutritionnel,est ce qu’il y a de mieux pour la santé mentale. Le sucre raffiné et le fructose transformé sont connus pour avoir un effet négatif sur votre fonction cérébrale et votre santé mentale en général. Le livre de William Dufty, « The Sugar Blues » (« le roman noir du sucre blanc»), est un grand classique qui traite de ce sujet en détail. Réduire votre consommation d’édulcorants artificiels réduira également vos risques de souffrir de leurs effets toxiques. Fait intéressant, les végétariens sont quatre fois plus susceptibles de souffrir de TAS que les non végétariens, une alimentation principalement végétarienne n’est donc pas nécessairement idéale en hiver. Les végétariens sont également deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression non-saisonnière, ce qui suggère que les carences en nutriments pourraient être impliquées dans les deux types de dépression. Optimisez vos apports d'acides gras oméga-3 — Les acides gras oméga-3 d'origine marine sont des nutriments extrêmement importants pour le bon fonctionnement du cerveau et la santé mentale ; on en trouve dans les petits poissons gras tels que les sardines et les anchois. Le saumon sauvage d'Alaska en est une autre bonne source, tout comme l’huile de krill, si vous avez besoin d'un complément alimentaire. Comme pour la vitamine D, le mieux est de faire vérifier votre taux d'acides gras omega-3, et de veiller à ce qu’il soit au moins de 8 %. Une étude de 2009 a montré que les personnes qui présentent un faible taux sanguin d'acides gras oméga-3 sont plus susceptibles de présenter des symptômes de dépression et d'avoir des idées négatives, tandis que celles qui ont un taux plus élevé présentent un état émotionnel totalement inverse. Optimisez votre santé intestinale — Les aliments fermentés tels que les légumes fermentés sont également importants pour une santé mentale optimale, car ils sont essentiels pour optimiser votre santé intestinale. Peu de gens réalisent que nos intestins sont littéralement notre deuxième cerveau, et qu’ils peuvent influer de manière significative sur notre esprit, notre humeur et notre comportement. La psychologie énergétique — La psychologie énergétique peut être comparée à l'acupuncture psychologique. Elle est basée sur les méridiens énergétiques utilisés en acupuncture traditionnelle, mais ne nécessite pas d'aiguilles. La Technique de Libération Émotionnelle (EFT) est l’une des formes de psychologie énergétique dont il a été prouvé qu’elle est efficace contre la dépression, l’anxiété et d'autres troubles émotionnels. Dans une interview qu’elle a accordée à CBS News, Joan Kaylor, thérapeute dans la région de Pittsburgh, a expliqué que « tapoter sur ces points peut avoir un effet sur le trouble affectif saisonnier en soulageant la tristesse, en éliminant à la fois la composante émotionnelle et les sensations physiques. » La thérapie cognitive et comportementale (TCC) — La TCC est une autre option, qui aide à modifier les comportements, les pensées et les émotions susceptibles d'affecter votre santé mentale et votre joie de vivre, et il a été démontré qu’elle est efficace pour les personnes souffrant de TAS. Une recherche publiée dans l’American Journal of Psychiatry a montré que la TCC soulage les symptômes du TAS de la même façon que la luminothérapie, et il peut être utile d’envisager une combinaison. 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  15. 1 point
    Ca dit tout : Ce fut mon second repas avec mon beurre de noix. Il contenait de tout. 😁 Mium mium ! Farine de lupin, farine de chou fleur, riz de brocoli, farine de grillon, farine de champignon, levure, psyllium... huile coco, lin, avocat... et mes oeufs bio. Il est extrêmement moelleux.
  16. 1 point
    Lega: Bonjour ..je ne sais pas du tout pourquoi cela ne se produit pas. Je soupçonne un cortisol élevé (réveil en plein nuit et effet de l'aube super élevé) et travail tard, coucher tard (les voisins font du bruit tard), peut être IR mais je dois dire je n'ai rien testé sur .. j'aimerais bien voir des résultats ... en comparaison avec d'autres personnes qui semblent avoir tant de facilité... c'est quand même un peu décourageant. Anne: mon Dieu pour vous non plus ce n'est pas un long fleuve (St Laurent ahaha) tranquille.
  17. 1 point
    Dites, quand on rêve qu'on se baffre de madeleines et de brioches arrosées de confiture, vous pensez que ça fait grimper la glycémie ? 😉 😋
  18. 1 point
    Ça va bien mieux même si ce satané virus est encore là. G79 C1,5 ce matin. 3h après G86. Mais blanc d'oeuf et avocat... Je testerai mieux le blanc d'oeuf la semaine prochaine, je devrai avoir plus de temps. J'ai piqué qq frites aux enfant hier midi. J'avais faim et 2 jours sans manger.... J'ai craqué. Bon ce n'étaient que 6 malheureuses frites... Peut être d'où le petit 1,5. Ce midi c'etait salade, concombre, champignons, sardines au citron à l'huile (avec l'huile + TCM). Ça sent les beaux jours tout ça! ☀ 😘
  19. 1 point
    Du boost pour la motivation : 6 h 45 tjr a jeun et tranquille. 4. Gly 1.9 Cétones. Enfinnnn !! Mes doigts vont êtres soulagés.
  20. 1 point
    Bon Matin ! Pas de mal de tête !! 😍 Tryptophane victoire: Encore un bon sommeil. J'aurais dormi une hr de plus. Lampe réveil victoire: le réveil plus agréable. Gly. même si ok, un décevant 4.2. Il y a peut être l'inflammation dans mes épaules qui ralentit sa descente. 1.4 cétones... ca c'est dû à la baisse des lipides. Le kg d'eau dû au sel est parti, envolé. Pas de gr. en moins autre sur la balance mais je sais qu'il y en a puisque mes lipides sont bas. Tant qu'il y aura des dlrs qui suivront le gym... ca sera comme ça... pas tjr visible. J'ai le goût de pain broco-chou fleur depuis 1 sem. Je n'ai pas bcp de contrôle devant lui...😁.. j'hésite a le préparer. Et pour résister, c'est les lipides.... j'aimerais donner un PETIT coup de pouce à la balance. Le printemps s'installe ... encore de la neige a venir, mais elle va aider celle qui reste a partir. Printemps égale jardin, soleil et Anne dehors, moins de gym. 😁.
  21. 1 point
    J'ai réussit a garder mes lipides pas trop élevés. 150-160 gr. 72 gr protéines incluant collagène et spiruline 21 gr glucides. Demain... calcul des lipides only. Je me croise les doigts ... un réveil sans dlr serait woww ! Si c'est le cas... plus aucun calcul. Retour aux routines. Un suppl.de stoppé pour le moment. Le Gym encore super quoi que douloureux... normal, chiro pour mes vieilles épaules 2 fois semaines et 💪🏋️‍♀️. Intervalles au tapis de course... de mieux en mieux. Au retour gly. 4 5 😍. En descente douce depuis 16 h malgré le gym. Les 2 jrs low low glucides ont fonctionné. Les vraies routines ..5 h 20 am réveil/tourné de la maison avant l'ouverture de mon service/café/nourrir et caliner M.Groot (M.Céto 😁) boulot/gym/bain sel d'epson/21 h lecture et relaxe au lit/dodo. C'est ce qui me convient. Au final 4.3 gly. avant la nuit. Bonnneee Nuit 😘 ! Mon déjeuner : Asperge et fromage de chèvre (en crème) enroulé de saumon fumé. Oeufs de cailles... le reste est évident 😁
  22. 1 point
    Je réagis très mal aux glucides.. Le modéré est déjà trop pour moi. Je retiens bcp plus d'eau qu'il ne devrait. Je gonfle comme un ballon. Mes reins semblent tolérer trop de glucose. Je peux prendre 3 kg en 1 semaine de gras lorsque je sors de Cétose... même avec 50 gr glucides. Si il y a des farines... aieee... J'ai des problèmes de poids surtout depuis ma première grossesse... malgré une super alimentation. Les desserts et féculents étaient rarement à ma table depuis longtemps J'ai contrôlé du mieux que j'ai pu.. il y avait un chiffre sur la balance magic pour moi (200 lbs). Il me faisait tellement peur, que je cessais quasi de manger dès que je m'en approchais. Pas d'énergie à moins de carburer au café. Des soifs impressionnantes par moment.... Lors de sortie de Cétose, c'est encore identique. Heureusement j'ai une sacré retenu (toilette). Et la faim... parfois a devenir folle... pas de fond. Mes hormones ne sont pas encore tous a points. La sensation de satiété mets du temps a arriver. J'apprend a gérer. Ma glycémie se déstabilise d'un rien même en Céto stricte. J'aurais bien aimé connaître mes données lors de mes débuts. Il y a peu de temps, ma glycémie mettais encore 3 h a redescendre après un repas (Céto). IF m'aide bcp. Protéines en avant midi principalement . Après 14 h ou 15 h, je ne mange pas. Et du sport bien sure. Je n'ai jamais été sédentaire... Longues et dures journées de boulot pendant 20 ans. Ce n'était pas suffisant. 1200 cal lowfat maximum sinon hop la balance. Je peux doubler Hightfat a condition de ne pas dépasser mes protéines et glucides. Pas question de revenir en arrière pour confirmer et tester, j'ai trop a perdre. 😟
  23. 1 point
    Hello Lega! Superbe glycémie! Si vous voyiez la mienne terrible:-( L'autre jour nuit quasi blanche stressée le matin 132!! et le soir du même jour 73..) et en général ma glycémie à jeun: dans les 90 et pourtant je suis hyper stricte. Bon en ce qui concerne nuit courtes= stress= glycémie plus haute le matin que le soir, possiblement résistance à l'insuline ce qui explique l'absence de perte de cm ... Je suis cette diète depuis 16 mois pas perdu un seul cm, ni poids.. il y a donc d'autres mécanismes: résistance à l'insuline, résistance à la leptine plein de choses peuvent jouer un rôle. Poursuivez si vous vous sentez bien.. vous verrez bien cela finira peut être par arriver .. je l'espère dans mon cas en tous les cas, mais j'admets je désespère assez. Nina
  24. 1 point
    Je ne demande pas spécialement à perdre vite... mais perdre tous simplement... Ici je fais attention depuis début janvier et je n'ai perdu qu'un seul kilo et je ne désespère pas... beaucoup d'autres auraient déjà abandonné :-) En fonction de mon ressenti, il n'est pas exclus que je reste dans ce type d'alimentation.
  25. 1 point
    Simplement le fait de combattre un virus fait monter ta glycémie. Ne t'en inquiète pas.
  26. 1 point
    @Keto Jim Je ne sais pas où pourrait s'ajouter ce sujet... les petites phrases qui accrochent... qui font réfléchir... On en a tous quelques unes quelque part !
  27. 1 point
    ...Bonjour, Si la prise de ces suppléments était prévue pour améliorer la récup et comme anti-inflammatoire/lutte contre l'arthrose, tendinites, etc., préférer la glycine et/ou les proteines de collagène, avec dans l'idéal en plus de l'histidine (les 3 sont complémentaires et anti inflammatoires, améliorent la récup', la digestion et le sommeil en prime). L'ornithine soutient théoriquement la production d'hormones de croissance (déjà sollicitées par l'entrainement à jeun et/ou le jeune intermittent, le cas échéant, et l'arginine a un effet vaso-dilatateur qui peut aider en pré entrainement (l'histidine ci dessus aussi), mais il en faut beaucoup pour des résultats aléatoires, un prix assez élevé et un goût dégueulasse. La glycine seule, si prise à des quantités de 10g environ est plus efficace sur la durée, je pense (et j'ai essayé à peu près toutes les combinaisons d'acides aminés depuis bien 15 ans, à l'époque ou il fallait les commander aux USA..). Sans compter que ça coûte des clopinettes, et que le goût légèrement sucré s'accorde à tous les entremets/desserts type yaourt, voire boissons en tout genre. Voir entre autre sur ce dernier acide aminé les articles de Julien Vennesson.
  28. 1 point
    Tjr ce mal de tête au réveil mais plus léger. J'ai mangé mes abats. Gly. 4.5 Cétones boff. Hier, un peu après le gym (45 min. musculation, 30 de jog,) idem la glycémie et cétones 1.1. J'ai de l'énergie, je me sens bien. C'est bizz cette glycémie.
  29. 1 point
    Je suis sur ce site depuis très peu temps. suis en diete cetogene depuis plus de 3 mois. Je trouve ce site pleins de bonnes expériences et des conseils judicieux. Mais surtout je voudrai relever la bienveillance avec laquelle les réponses sont données. Merci à toutes et à tous de l'intérêt que vous portez aux autres. lorea
  30. 1 point
    C'est vraiment un commentaire que j'approuve. Il y a des courants d'air qui passent. Mais a chaque fois qu'un membre reste... c'est une bonne personne prête a soutenir les autres. Il y en a dont je m'ennui... qui étaient présents en début de vie du forum, d'autre qui se sont joints par la suite. Et la gang actuelle. Bravo à tous !
  31. 1 point
    L'étude la plus importante jamais conduite à propos de l’alimentation biologique - un projet mené sur quatre ans, financé par l’UE, le Quality Low Input Food (QLIF) project - (étude sur l’alimentation à faible niveau d'intrants) - a conclu que l’alimentation biologique est DE LOIN plus nutritive que les produits conventionnels, et peut aider à améliorer votre santé et votre longévité. Cette étude pourrait avoir un impact considérable, car ses conclusions pourraient même ébranler les conseils des gouvernements - au moins au Royaume Uni - qui prétendent que manger bio n’est rien d'autre qu’un choix de style de vie. Cette étude a par exemple permis de découvrir que : Les fruits et légumes biologiques contiennent jusqu'à 40% d'antioxydants en plus Les produits biologiques ont des taux plus élevés de minéraux bénéfiques tels que le fer et le zinc Le lait des troupeaux d’élevage biologique contient jusqu’à 90% d'antioxydants en plus Les chercheurs sont même allés jusqu’à déclarer que consommer des aliments biologiques peut aider à augmenter les apports d’éléments nutritifs des personnes qui ne mangent pas les cinq portions de fruits et légumes quotidiennes recommandées. Parmi les 43 catégories de fruits et légumes présentées dans le Guide des pesticides, les douze aliments suivants, cultivés de façon conventionnelle, présentent la charge de pesticides la plus faible. Ce sont donc les produits cultivés de façon conventionnelle les plus surs à consommer : Le brocoli, L’aubergine, Le chou, La banane, Le kiwi, L’asperge, Le petit pois (congelé), La mangue, L’Ananas, Le maïs (congelé), L’avocat, L’oignon Parmi les 43 catégories de fruits et légumes testées, les 12 fruits et légumes suivants étaient les plus lourdement chargés en pesticides, ce qui en fait les produits prioritaires à acheter bio ou à cultiver de façon biologique : Les pêches, Les pommes, Les poivrons, Le céleri, Les nectarines, Les fraises, Les cerises, La laitue, Le raisin (d'importation), Les poires, Les épinards, Les pommes de terre Il a également été découvert, dans une précédente étude de l’UE de 2007, que les fraises en particulier, cultivées de façon conventionnelle, étaient hautement toxiques à cause d'un mélange de pesticides toxiques. Mais faites TRÈS attention, la liste ci-dessus ne concerne que les fruits et légumes. La viande non biologique est de loin plus chargée en pesticides que tous les fruits et légumes. Et c’est dans le beurre non bio que l’on trouve les plus fortes concentrations de pesticide. Si vous ne pouvez acheter qu'un seul produit bio, ce doit donc être le beurre.
  32. 1 point
    Bonjour, j'ai réalisé une transcription en français d'une conférence vidéo de Stephen Phinney. Je la partage car je me dis que cela peut intéresser certains d'entre vous... Partie 1 : la cétose nutritionnelle et les régimes cétogènes Partie 2 : l’innocuité et les bienfaits d'un régime cétogène Partie 3 : la résolution de problèmes lors d’un régime cétogène Bonne lecture ! Conférence de Stephen Phinney Partie 1.pdf Conférence de Stephen Phinney Partie 2.pdf Conférence de Stephen Phinney Partie 3.pdf
  33. 1 point
    Au secours, Jimmy, il manque une catégorie petit déjeuner En effet, on ne sait souvent pas quoi manger à ce premier repas important de la journée. Si tu crées cette catégorie, merci de déplacer ce sujet. Petit déjeuner miam-miam : Faire des yaourts avec de la crème à 35 % (1/2 litre de crème et un sachet de ferments ou mélanger la crème avec un yaourt nature gras, sans trop de glucides). Préparer une "granola" : (repris du livre Vive l'alimentation cétogène) Macros pour une portion : 23 lipides/6 protéines et 5 glucides (L/P/G 83/9/8) Ingrédients : 100 gr de noix. 100 gr de noisettes, 100 gr d'amandes effilées, 100 gr de graines de lin, 100 gr de noix de coco râpée, 2 cs de psyllium, 1 cs de cannelle en poudre, 2 bonnes cuillères à soupe d'huile de coco. 1. Faire chauffer le four à 150 ° (thermostat 5) 2. Faire fondre l'huile de coco dans une petite casserole (ou au micro-ondes). Concassez grossièrement les noix. 3. Mélangez tous les ingrédients et étalez-les sur une plaque du four recouverte de papier sulfurisé. Enfournez et laissez cuire 15 à 20 min environ, en mélangeant de temps en temps. 4. Laissez refroidir puis versez dans un bocal bien fermé. Le granola se conserve 2 à 3 semaines. Il est idéal au petit déjeuner, accompagné par un yaourt à la crème. Bon appétit.
  34. 0 points
    Kikouuuuu 3 nuits difficiles d'affilées. Un soir un café déca trop tardif, la seconde un morceau de chocolat trop tardif et visite, hier ma fille revenait à minuit 30. Fiouuu ! Je sens cette fatigue aujourd'hui. La Gly au dessus du 4 (entre 4 et 4.4) devient une routine 🤔. Cétones dans mes normes. Patiente... de toute façon, c'est suffisant pour rester ceto-adapté. Un autre demi livre en moins 🤗malgré la séance de musculation d'hier. Je me demande si il n'y aurait pas un peu de chimique dans certains suppléments qui influencerait ma glycémie. A la fois, j'ai des courbatures et inflammations en permanence en ce moment. La course en salle est difficile sur mes genoux. Mes épaules sont souvent douloureuses dû au modifications qu'apportent les traitements de mon Chiro. Plus d'amplitude d'un seul muscle oblige les autres muscles impliqués a s'ajuster.
  35. 0 points
    Ce matin G79 C1,8. On a fait la route tard hier soir du coup je pensais que mes valeurs seraient bien plus catastrophique mais ça va. Hier j'avais très faim, dur de tenir les 15gr de glucides.
  36. 0 points
    Audrey..J'essaie d'éviter le jeûne car c'est comme c'est ma glycémie du matin qui est élevée et que celle du jour est très souvent très basse en comparaison 3.9, 4, 4.2mmol/l... j'en déduis que je fais de l'hypoglycémie réactive haut , très bas etc... non j'ai, je pense, la courbe de cortisol qui est inversée (trop d'années de stress intense.). Dans ces cas le jeune c'est super déconseillé car cela aurait tendance à faire que ce soit pire.......c'est ce que disent des coach qui sont depuis de longues années 10-12 ans adaptées.. dans d'autres sites (forums US) ils disent les gens super adapté de long terme voient parfois leur G à jeun haute.. et leur cétones basses... il y a une frange de gens pour qui c'est le cas.. mais qui sont secs et très adaptés.... donc je crois que ces histoires de glycémie c'est pas clair... et que finalement le point qui m'attriste c'est que ni avec cette approche ni avec une autre je n'arrive a faire partir cette couche de gras qui m'aime infiniment.. Oui je vais devoir essayer de me coucher tôt--- mais je sors tard du travail et j'ai besoin que tout soit hyper calme pour m'endormir.. impossible là où j'habite.. je suis vraiment désespérée par cette diète.
  37. 0 points
    Merci Anne et Nina, je suis preneuse de tous les bons conseils ! Nina pas un cm ni un gramme en moins en 16 mois, tu as trouvé pourquoi ? Résistance à l'insuline aussi ? Je comprends que ce soit un peu déprimant, je suis le même chemin mais je ne suis qu'à 4 mois de céto. Anne, j'ai lu ton carnet de bord depuis un an, très instructif ! J'apprends de tes expériences et celles de Jimmy. A partir d'aujourd'hui j'avance l'heure du souper à 16 heure et plus rien jusqu'au matin 8 h, je verrai mes mesures les prochains jours. Oui marche rapide mais pas tous les jours, tu as raison. Ce matin jardinage pendant deux heures et me voilà complètement cassée. J'aimerais bien aussi que l'alimentation céto rende ma vie extraordinaire ! On est loin du compte, déjà moins souffrir serait un miracle ! J'ai eu un bilan sanguin, le cholestérol total est passé de 2,58 (déjà haut) à 3,28 mais HDL et LDL sont bons. Je ne m'en fais pas, je refuse toujours tout traitement. Par contre les triglycérides sont passés de 0,69 à 0,80 g/l mais restent dans les clous. Bon, je suis toujours motivée même si j'ai encore faim parfois et je regarde tristement ma minuscule part de poisson ou de viande dans mon assiette de légumes verts !
  38. 0 points
    Je viens de faire un petit jeûne de 24h, maladie virale pas glop oblige (gastro). Donc je regarde vite fait mes valeurs avant de manger ce midi et G77, C3,6. Je trouve la glycémie un peu élevée après ne rien n'avoir avaler pendant 1 journée mais j'ai vu qu'il y a de l'asparthame dans un médicament pour le mal de ventre. Bref, à voir l'évolution après ce douloureux épisode. J'espère que les cétones vont se maintenir.
  39. 0 points
    Kikou et Bon Matin ! Tjr ce mal de tête et intense à nouveau. Je vais cesser certains suppléments quelques jours... au cas ou. J'avais sauté un jr et demi de tout. Gly. 4.5 Cétones de retour, j'ai abaissé mes calories hier de bcp. Gym en soirée, j'ai belle et bien carburé aux Cétones. J'étais en forme. Je dors plutôt bien depuis plusieurs jours. C'est la fin de nuit (petit matin) qui se gâche (cette 😬 de dlr). Un point positif, j'ai clairement pris de la masse musculaire et de la force malgré tout. Même que je vais cesser d'augmenter mes charges et me concentrer sur les parties moins fortes (yarki... 😉 les abdos).
  40. 0 points
    merci beaucoup mesdames Bonjour la constipation après plus d'une semaine de céto! Aujourd'hui j'ai bu une tisane de gingembre, de l'eau et 2 cuillères à soupe de vinaigre de coco dans un grand verre d'eau et jus de citron au réveil dans un verre d'eau tiède. j'attends ...ça m'a aidé ce midi j'attends pour ce soir
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