Lega

el14 j’espère que ça va mieux ? J’ai ouvert mon carnet de bord. A bientôt.

Tu m’enlèves les mots de la bouche Nina, je crois que la mienne m’aime aussi et surtout depuis trop longtemps ! Comme toi je paie comptant beaucoup d’années de gros stress et autant d’insomnie. Nous ne sommes pas sorties de l’auberge mais gardons espoir, ça peut se débloquer n’importe quand... Ces jours-ci j’ai souvent faim, c’est embêtant. G 71 C 2 - G 80 C 1.7 - G 78 C 1.1 - G 82 🙄 C1 - G 73 C 1.4 - G 77 C 1.1. Mes macros sont toujours L150-160 P 45-50 (Anne j’ai beaucoup de mal à rester à moins de 45 g) G 20. Peut-être aussi parce que je bouge moins, beaucoup de douleurs. Ah oui, je prends mon dernier analgésique vers 23 h pour moins souffrir la nuit et dormir un peu, j’avale juste avant quelques billes de beurre de cacao pour épargner mon estomac, çà peut jouer ?

Merci Anne et Nina, je suis preneuse de tous les bons conseils ! Nina pas un cm ni un gramme en moins en 16 mois, tu as trouvé pourquoi ? Résistance à l'insuline aussi ? Je comprends que ce soit un peu déprimant, je suis le même chemin mais je ne suis qu'à 4 mois de céto. Anne, j'ai lu ton carnet de bord depuis un an, très instructif ! J'apprends de tes expériences et celles de Jimmy. A partir d'aujourd'hui j'avance l'heure du souper à 16 heure et plus rien jusqu'au matin 8 h, je verrai mes mesures les prochains jours. Oui marche rapide mais pas tous les jours, tu as raison. Ce matin jardinage pendant deux heures et me voilà complètement cassée. J'aimerais bien aussi que l'alimentation céto rende ma vie extraordinaire ! On est loin du compte, déjà moins souffrir serait un miracle ! J'ai eu un bilan sanguin, le cholestérol total est passé de 2,58 (déjà haut) à 3,28 mais HDL et LDL sont bons. Je ne m'en fais pas, je refuse toujours tout traitement. Par contre les triglycérides sont passés de 0,69 à 0,80 g/l mais restent dans les clous. Bon, je suis toujours motivée même si j'ai encore faim parfois et je regarde tristement ma minuscule part de poisson ou de viande dans mon assiette de légumes verts !

Merci Anne, je fais comme tu me l’as conseillé, 43 kg de masse musculaire donc entre 40 et 45 g de protéines/jour. J’ai descendu doucement les lipides à 150 gr mais je pense que je dois les descendre encore car je n’ai toujours pas perdu de cm, même encore plus serrée dans mes vêtements qu’il y a 4 mois ! 😟 Je marche 30 à 45 mn/jour mais des nuits trop courtes et douleurs... Y a toujours quelque chose qui cloche. Lundi G 80 C 1,7 Mardi G78. C 1,1

D’accord Anne je descends les protéines à 45. J'avais lu sur un site kéto qu’à partir de 60 ans une femme risquait une ostéoporose en limitant trop les protéines. Ce matin encore 81 de glycémie et 1,1 de cétones, mesures vérifiées 2 h après le repas de midi G 75 et C 3,2. C’est si grave que ça d'être à 81-82 de glycémie à jeûn ?

Merci Anne et Audrey. Ça m’est arrivé de reprendre ma glycémie vers 18 h quand elle était haute à jeûn et elle était toujours bien en-dessous de 80 et les cétones au-dessus de 2. Oui Anne, le problème c’est que je suis insomniaque depuis 40 ans... suite au travail de nuit et le décès d’un de mes enfants. Pour les protéines, savez-vous si il en faut un peu plus comme je fais quand on a un âge certain ? J’ai eu dans la semaine une accalmie de 2 jours, c’était vraiment merveilleux de ne plus souffrir ! Mais ça n’a pas duré, peut-être que ce n’est qu’un début, je garde espoir.

Mes dernières mesures à jeûn à peu près les mêmes depuis 2 mois 1/2) 10 mars : G 69 C 2,4 11 mars : G 79 C 1,7 12 mars : G 81 C 1 😔 13 mars : G 77 C 1,9 14 mars : G 67 C 2,7 15 mars : G 82 C 2 16 mars : G 71 C 2,1 A suivre... 😊

Mes journées alimentaires types : Matin : un thé gras avec 10 gr d’huile de coco et 10 g de beurre, du sel et potassium, un œuf coque et un petit pain céto. Midi : Crudités variées 30 g avec huile de cameline et olive, 1/2 avocat, 150 g de légumes verts cuisinés ou nature avec corps gras, 50 g de viande ou poisson gras, 1 carré de chocolat 100%. 15 h : un thé gras comme le matin Soir : Soupe légumes verts l’hiver, 1/2 tasse. Salade variée arrosée d’huile de lin et olive et 50 g poisson ou jambon, charcuterie. 160/170 g Lipides depuis quelques jours, 15 à 20 g maxi de Glucides et 50/51 g de Protéines pour une masse maigre de 43 kg.

Bonjour à tous ! Ce carnet de bord pour m’aider à faire régulièrement le point et aussi si possible pour bénéficier de vos conseils avisés.😊 J’ai commancé l’alimentation cétogène le 20 novembre 2018 avec des erreurs au début et sans faire de mesures à part les bandelettes urinaires qui étaient inefficaces. Depuis début janvier je note et je pèse tout ce que je mange et je mesure glycémie et cétonémie tous les matins à jeûn. J’espère moins souffrir (fibromyalgie depuis une vingtaine d’années et arthrose généralisée) et perdre 8 kg pour soulager les prothèses de genoux. Je vais avoir 72 ans ce qui n’aide pas mais il n’est jamais trop tard ! 😉

Merci Audrey, ça confirme ce que je pensais. el non je n’ai pas encore baissé les lipides, je vais le faire doucement.

Hélas non.

Bonjour el ! La vie ne t’a pas épargnée non plus. Tu as bien fait de ne pas prendre de Tramadol si tu pouvais t’en passer. J’en prends depuis 13 ans 4/j sinon je ne pouvais plus du tout marcher, des douleurs terribles jour et nuit. Je commence seulement à les diminuer. Courage pour le kéto flu, c’est quelques jours difficiles à passer mais c’est bon signe. Je ne sais pas si tu t’aides de livres, celui de Ulrich et Nelly m’a beaucoup aidé et pour les recettes aussi. Je pense que je suis enfin céto-adaptée, hier j’ai dépassé mes macros en protéines et glucides dans un repas de famille, ma glycémie est montée à 88 et 1,3 de cétonémie. Aujourd’hui à jeûn j’ai Glycémie 70 et Cétonémie 2,4. La semaine dernière mes mesures à jeûn étaient entre 79 Glycémie et 1,6 cétonémie. J’ai un peu plus d’energie et un peu moins de douleurs, je dors un peu mieux. Chez moi, un peu c’est déjà beaucoup ! Les filles si vous pouviez me dire ce que vous en pensez ? Merci à l’avance.😊

Normalement, quand la glycémie dépasse 80 c’est que les corps cétoniques sont bas et que tu n’es pas en cétose. Les bandelettes urinaires ne fonctionnaient pas pour moi, trop imprécises. Super si tu vas déjà mieux !! Ta fibromyalgie a été diagnostiquée il y a longtemps ?

Seulement 1 kg... Je sais que ce sera plus long qu'une personne jeune, sportive, qui dort bien et sans douleurs mais je pense que la perte de poids va venir.

Entre 60 et 80 pour la glycémie. Pas encore, perdu 1 kg et repris aussitôt.