légumes et glucides

[chlle1412v]

bonsoir je me pose quelques questions je mange des legumes midi et soir et un seul yaourt grecque par jour et j arrive d après mon appli fitatu a en moyenne 25  à 35 g de glucide par jour alors qu' on en recommande apparemment moins de 20 en cetoadaptation 

aujourd hui par exemple j ai mangé des champignons du chou vert de l oignon et du poivron vert. 

je ne sais pas si je fais les choses correctement! Je suis un peu perdue hormis mal à la tête très soif et très fatiguée je suis plutôt bien ! 

[Keto Jim]

La question de l'hydratation est essentiel avec une alimentation cétogène : il faut boire ces 2 litres d'eau chaque jour.

Les maux de tête peuvent être liés à une carence en minéraux (sodium ? potassium ? magnésium ? ...)

Au niveau du repas, le poivron vert/rouge/jaune peu importe, ce n'est pas vraiment céto. Ça peut l'être en petite quantité, éventuellement 1/2 mais 150 g c'est vite borderline et ça peut bloquer la céto-adaptation. Mon conseil avant d'être céto-adapté, ça serait de se limiter aux choux/crucifères. À expérimenter par la suite les autres aliments avec un suivi de la glycémie.