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Calcul des macros

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  1. bonjour pourriez vous me dire comment savoir quelles quantités de glucides protéines et lipides il faut prendre ? Je ne sais pas trop comment calculez les macro! Je souhaite perdre du poids je calcule de quelle façon ce dont j ai besoin ? Merci de vos réponse nadine 
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Bonjour Magistro et bienvenue !

Je peux te donner quelques petits renseignements étant nouvelle.

Ce que je peux déjà te dire, c'est qu'il faut consommer 20 grs maxi de glucides, 0,8 à 1 gr de protéines par kilo de masse maigre, et commencer par environ 200 grs de lipides au départ.

Quand tu seras céto-adaptée, tu pourras envisager de baisser les lipides pour commencer à perdre du poids, ce qui peut mettre plusieurs mois.

J'ai trouvé sur le net la formule de James pour calculer sa masse maigre :

Femme : 1,07 x poids en kilos - 148 x ( poids en kilos au carré / taille en cm au carré ) = masse maigre en kilo

Il faut éviter de prendre plus de 15 grs de protéines par repas, car trop de protéines ingérées d'un coup = risque que 56% du surplus nécessaire à nos besoins soient transformés en glucides...

 

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