davidcapra Posté(e) 3 Juin 2019 Share Posté(e) 3 Juin 2019 (modifié) Bonjour, je me presente David, 49 ans, 188cm, 80kg, je pratique la musculation 4-5x semaine a raison d'1 h et 4 sorties running de 45mn. J'ai debute le regime ceto depuis 3 semaines, voici mes macros: PROT: 120GR GLUC: 20GR LIPID: 170GR En faites les lipides je ne les calcul pas trop ... Ma glycemie le matin varie aussi de 4.7mmol a 5.2 mmol, je n'ai encore pas verifie les cetones.... En faites je suis aussi le cetogene pour me soigner d'une gastrite et pancreatite chronique, pre-diabetique.. Maux de ventre estomac, envie constament de manger...Mais depuis que je suis le ceto mes douleurs ont nettement diminues! Voila est-ce que mes macros sont ok, si vous avez des conseils a me donner..En evitant de manger trop de proteine a part huile de coco olive..avocat je ne sais pas trop comment je peux accentuer le dosage des lipides si besoin est...Je crois aussi intolerant aux noix et fromages. Je mange principalement le matin: 2 oeufs au plat avec 200gr de poitrine de porc bien gras et 2 c a soupe de coco huile, le midi 300gr de viande, legumes verts ( pilons de poulets ailes, ou boeufs gras, agneau)avec 3 c a soupe huile olive, le soir 1 boite de sardine legumes verts avec 2 c a soupe huile de colza. Merci a vous Modifié 3 Juin 2019 par davidcapra Citer Lien vers le commentaire
AudreyLaBelette Posté(e) 3 Juin 2019 Share Posté(e) 3 Juin 2019 Bienvenue à toi! Pour augmenter tes lipides n'hésite pas à manger des légumes arrosés de beurre ou d'huile même le matin. Tes macros sont bien. Même si les protéines me semblent élevées...mais bon avec tout ce sport... Essaie de placer tes protéines du soir plus tôt dans la journée voir les supprimer un temps pour voir si ça a une incidence sur ta glycémie à jeun. Citer Lien vers le commentaire
Nina Posté(e) 3 Juin 2019 Share Posté(e) 3 Juin 2019 Il y a 3 heures, davidcapra a dit : Bonjour, je me presente David, 49 ans, 188cm, 80kg, je pratique la musculation 4-5x semaine a raison d'1 h et 4 sorties running de 45mn. J'ai debute le regime ceto depuis 3 semaines, voici mes macros: PROT: 120GR GLUC: 20GR LIPID: 170GR En faites les lipides je ne les calcul pas trop ... Ma glycemie le matin varie aussi de 4.7mmol a 5.2 mmol, je n'ai encore pas verifie les cetones.... En faites je suis aussi le cetogene pour me soigner d'une gastrite et pancreatite chronique, pre-diabetique.. Maux de ventre estomac, envie constament de manger...Mais depuis que je suis le ceto mes douleurs ont nettement diminues! Voila est-ce que mes macros sont ok, si vous avez des conseils a me donner..En evitant de manger trop de proteine a part huile de coco olive..avocat je ne sais pas trop comment je peux accentuer le dosage des lipides si besoin est...Je crois aussi intolerant aux noix et fromages. Je mange principalement le matin: 2 oeufs au plat avec 200gr de poitrine de porc bien gras et 2 c a soupe de coco huile, le midi 300gr de viande, legumes verts ( pilons de poulets ailes, ou boeufs gras, agneau)avec 3 c a soupe huile olive, le soir 1 boite de sardine legumes verts avec 2 c a soupe huile de colza. Merci a vous hello David et bienvenue. Pour la gastrite et pancreatite chronique... pas certain que le céto soigne, mais bon.. il me semble que les lipides sont un peu bas (les gens de votre gabarit j'ai lu sont autour de 300gr de L) surtout si autant de sport. Pour les P ce sont 1.2 par masse maigre que vous avez calculé? Vous êtes très musclé et très peu de tissu adipeux 120gr c'est ça? Mais si il y a pancréatite alors peut être que les lipides ne seraient pas correctement absorbés.. avez-vous testé? Citer Lien vers le commentaire
davidcapra Posté(e) 3 Juin 2019 Auteur Share Posté(e) 3 Juin 2019 Bonjour oui mes proteines sont environ de 120gr par jour, oui je vais essayer de les placer avant la soiree. Pour l'instant j'ai beaucoup moin de douleur a l'estomac et je vais a la selle normalement ! Pour les lipides mon macro d'aujourd'hui est de 195gr. Ma glycemie a jeun d'aujourd'hui est de 4,7mmol et 2h apres mange 5.2mmol Voici mes repas d'aujourd'hui comme ca s'il faut rectifier quelque chose: matin: 2 c a soupe de huile coco, 250gr poitrine de porc, 3 oeufs, 1/2 avocat, 1 concombre midi: 250gr de langue de boeuf, 1 tasse d'epinard vers 18h: 1 boite de maqueraux + 2 c a soupe huile olive proteine : 121 lipide : 213 glucides : 21 calories 2483 Citer Lien vers le commentaire
davidcapra Posté(e) 3 Juin 2019 Auteur Share Posté(e) 3 Juin 2019 Demain je recois des bandelettes urinaires pour voir ou j'en suis au niveau des cetones, ca me donneras au moins une idee. Je crois avec les bandellettes c'est le soir vers 18h pour verifier les cetones ? Citer Lien vers le commentaire
AudreyLaBelette Posté(e) 3 Juin 2019 Share Posté(e) 3 Juin 2019 Les bandelettes c'est le matin à jeun. En journée ça te donne ta production de cétones due aux aliments. Je te suggère d'ouvrir un carnet de bord pour qu'on puisse te suivre et t'aider. Ça te fait également un journal pour ton suivi perso. Citer Lien vers le commentaire
davidcapra Posté(e) 3 Juin 2019 Auteur Share Posté(e) 3 Juin 2019 ok et comment je fais ca ? Citer Lien vers le commentaire
davidcapra Posté(e) 3 Juin 2019 Auteur Share Posté(e) 3 Juin 2019 ok c'est bon Citer Lien vers le commentaire
Azlaar Posté(e) 30 Juillet 2019 Share Posté(e) 30 Juillet 2019 Hello David, comment va le Keto? Que donne les tests? Az Citer Lien vers le commentaire
