Carnet de bord Pierre8r

[Pierre8r]

Glycémie : 65 mg/dL
Keto : 3,1 mg/dL
Poids 68,55 kg

Hier 2 ième jour de "sèche".
OMAD environ 1500 calories.
Pas trop de sentiment d'avoir faim.
Energie pas top 3/10
Nuit pas top, je me suis réveillé plusieurs fois 3/10

[Pierre8r]

Glycémie : 63 mg/dL
Poids 68,85 kg

Hier 3 ième jour de "sèche".
OMAD environ 1600 calories.
Sentiment de faim 2/10 (0 pas de sentiment de faim, 10 grand sentiment de faim)
Energie 6/10 pas mal, surtout pour un troisième jour de "sèche" (0 pas d'énergie, 10 beaucoup d'énergie)
Nuit 6/10 pas mal 

[Pierre8r]

Glycémie : 63 mg/dL
Poids 68,50 kg

Hier
OMAD environ 1450 calories.
Sentiment de faim 2/10 (0 pas de sentiment de faim, 10 grand sentiment de faim)
Energie 6/10 pas mal (0 pas d'énergie, 10 beaucoup d'énergie)
Nuit 7/10 Bien 

[lorea]

bonjour pierre,

tu cherches à perdre du poids?

je trouve que 1450 calories, cest peu, même si tu ne ressens pas la faim.

je suis à 1650, 62 ans, 1.61, 58 kgs. et toutes mes dents.

lorea

[Pierre8r]

Ce matin
Glycémie : 66 mg/dL
Keto : 3,2 mg/dL
Poids 69,15 kg

Hier
Repas vers 16H30 environ 1400 calories.
Snak vers 20H sardines + huile de coco environ 450 calories
Total environ 1900 calories

Sentiment de faim 5/10 (0 pas de sentiment de faim, 10 grand sentiment de faim)
Energie 3/10 peu d'énergie (0 pas d'énergie, 10 beaucoup d'énergie)
Digestion difficile.
Nuit 7/10 Bien 

[Pierre8r]

Il y a 21 heures, lorea a dit :

bonjour pierre,

tu cherches à perdre du poids?

je trouve que 1450 calories, cest peu, même si tu ne ressens pas la faim.

je suis à 1650, 62 ans, 1.61, 58 kgs. et toutes mes dents.

lorea

Bonjour Lorea,

Le comptage de mes calories n'est pas ultra-précis.
Parfois je fais une salade, j'ai mélangé les légumes.
Impossible de savoir quelle quantité exacte j'ai mis de salade, radis, etc.
Par contre pour le vinaigre et l'huile d'olive c'est généralement assez précis.
Pour l'huile de coco ce n'est pas du tout précis.
Prendre de l'huile de coco le soir, pour moi c'est parfois une façon de grignoter, donc je ne pèse pas.

Mes objectifs avec le régime cétogène :

Faire disparaître mon Candida albicans, et ne plus avoir les symptômes d'un intestin irritable.
Sur ces points j'ai le sentiment que c'est bien partie.
Avant le régime cétogène, je suivais le régime paléo avec des jeûnes intermittents, et j'avais déjà beaucoup progressé sur ces problématiques.
Avec le peu de régime cétogène que j'ai suivi j'ai le sentiment d'avoir encore progressé.
J'ai le sentiment d'avoir le ventre moins gonflé, et moins de symptômes de l'intestin irritable.

Gagner de l'énergie.
Sur ce point également, j'ai le sentiment d'une amélioration, avec le peu de régime cétogène que j'ai suivi.

Les plus espérés :
Perdre de la graisse abdominale.
J'ai bien conscience que c'est un objectif de long terme.
Sous régime paléo en faisant une restriction calorique accompagnée de jeûnes intermittents, j'ai fait baisser mon poids vers les 64 kg, puis je suis revenu à 73 kg sans rien comprendre.
Effet yoyo je pense.
Donc je pense prendre mon temps.

Clairement hier n'a pas été une bonne journée.
Sentiment de faim, pas d'énergie, digestion difficile.
Si ça persiste je modifierais mon régime.
Pour le moment en principe je ne change rien.

[lorea]

⁹ bonjour pierre,

au moins tu vas vers tes objectifs, droit devant.

sois doux avec ton corps,

tu sens une amélioration, cest tant mieux!

apres on adapte, suivant les résultats.

la graisse abdominale est la plus difficile et la plus longue à faire diminuer. donc prends le temps.

pour le reste, tu as l'air de très bien t'en sortir.

bravo.

lorea

[Pierre8r]

Lundi 12 août 2019
Glycémie : 66 mg/dL
Keto : 3,2 mg/dL
Poids 69,15 kg

Repas Le relevé des données macros manque de rigeur 😉
Total environ 1700 calories

Sentiment de faim 4/10 (0 pas de sentiment de faim, 10 grand sentiment de faim)
Energie 5/10 (0 pas d'énergie, 10 beaucoup d'énergie)
Nuit 7/10 Bien 

Aujourd'hui mardi 13/08/2019
Glycémie : 63 mg/dL
Poids 69,55 kg

Repas 
Total environ 3200 calories

Modifs du mercredi 14 :
Le total est d'au moins 4 000 calories car j'ai fait des craquages sur le beurre jusqu'à environ 20 h.
L'info sur la quantité de beurre est assez précis car j'ai acheté 2 paquets de beurres mardi matin et ce matin (mercredi) il restait 360 gr. (500-360=140)
Mardi matin il restait également un peu de beurre d'un autre paquet que j'ai terminé également.
Donc en tout j'ai sans doute consommé plus de 150 gr de beurre, en tout cas plus de 140 gr ça c'est sur

Fin des modifs.

Sentiment de faim 4/10 (0 pas de sentiment de faim, 10 grand sentiment de faim)
Energie 4/10 (0 pas d'énergie, 10 beaucoup d'énergie)
Nuit 7/10 Bien 
 

Modifié 14 Août 2019 par Pierre8r

[Pierre8r]

Mercredi 14 août 2019
Glycémie : 71 mg/dL
Keto : 2,2 mg/dL
Poids 69,30 kg

En fait hier j'ai consommé 4 000 calories et non pas 3 200.
Le total est d'au moins 4 000 calories car j'ai fait des craquages sur le beurre jusqu'à environ 20 h.
L'info sur la quantité de beurre est assez précis car j'ai acheté 2 paquets de beurres mardi matin et ce matin (mercredi) il restait 360 gr. (500-360=140)
Mardi matin il restait également un peu de beurre d'un autre paquet que j'ai terminé également.
Donc en tout j'ai sans doute consommé plus de 150 gr de beurre, en tout cas plus de 140 gr ça c'est sur.

Vers minuit 30 je me suis levé, j'avais mal au cœur, je me suis fait vomir.
Il faut que j’arrête les craquages après mon dernier repas.
Je pense que mon indigestion a comme source la quantité de beurre consommé, mais je me demande  également si le fait que j'ai mis de l'huile de colza (pour la finir) au lieu d’huile d'olive, comme j'en mets d'habitude dans ma salade, a pu également jouer.

Nuit 4/10

Modifié 14 Août 2019 par Pierre8r

[Nina]

Il y a 20 heures, Pierre8r a dit :

Mercredi 14 août 2019
Glycémie : 71 mg/dL
Keto : 2,2 mg/dL
Poids 69,30 kg

En fait hier j'ai consommé 4 000 calories et non pas 3 200.
Le total est d'au moins 4 000 calories car j'ai fait des craquages sur le beurre jusqu'à environ 20 h.
L'info sur la quantité de beurre est assez précis car j'ai acheté 2 paquets de beurres mardi matin et ce matin (mercredi) il restait 360 gr. (500-360=140)
Mardi matin il restait également un peu de beurre d'un autre paquet que j'ai terminé également.
Donc en tout j'ai sans doute consommé plus de 150 gr de beurre, en tout cas plus de 140 gr ça c'est sur.

Vers minuit 30 je me suis levé, j'avais mal au cœur, je me suis fait vomir.
Il faut que j’arrête les craquages après mon dernier repas.
Je pense que mon indigestion a comme source la quantité de beurre consommé, mais je me demande  également si le fait que j'ai mis de l'huile de colza (pour la finir) au lieu d’huile d'olive, comme j'en mets d'habitude dans ma salade, a pu également jouer.

Nuit 4/10

 Je ne suis pas du tout dans vos bornes de glyc ou de cétones  et pourtant j'ai tjs une très bonne énergie...mal au coeur... etc... votre pancréas/vésicule biliaire ne sont pas forcément contents... prenez soin de vous...

Modifié 15 Août 2019 par Nina

[Pierre8r]

Jeudi 15/08/2019
Glycémie : 79 mg/dL
Poids 68,35 kg

2 repas 2 500 cal

Sentiment de faim 2/10 (0 pas de sentiment de faim, 10 grand sentiment de faim)
Energie 5/10 peu d'énergie (0 pas d'énergie, 10 beaucoup d'énergie)
 

[lorea]

ah! ça me fait plaisir!

essaye quelques jours, et ton corps te le rendra!

comment as tu fait? petit dej + 16 h, dis moi, je suis curieuse!

tu as de très belles valeurs, donc tu peux te permettre de faire des essais, qui te permettront d'être plus doux avec toi-même. 

tu sais à force de tirer sur la corde, elle casse!!

lorea.

[Pierre8r]

il y a 17 minutes, lorea a dit :

comment as tu fait? petit dej + 16 h, dis moi, je suis curieuse!

J'ai fait un déjeuner d'environ 1800 cal et un dîner vers 16 h de 700 cal.
 

il y a 20 minutes, lorea a dit :

ah! ça me fait plaisir!

essaye quelques jours, et ton corps te le rendra!

Désolé je vais te décevoir. 😃
Je pense alterner une journée OMAD avec une journée de 2 repas.
Le premier repas étant vers midi.
Les jours ou il y a 2 repas le deuxième est un repas plus léger.

 

[Pierre8r]

16/08/2019
Glycémie : 63 mg/dL
Keto : 1,9 mg/dL
Poids 69,55 kg

Pour le moment
Repas 1900 cal

[lorea]

bonsoir Pierre,

tu fais comme tu le sens,

mais je trouve que manger toute cette quantité en un repas c'est énorme, c'est tout!!!!

je trouve beaucoup mieux les jours où tu fais 2 repas. A digérer c'est quand même plus facile.

mais si tu sens bien, fais comme tu veux, t'es pas un peu breton, ou Corse, pas basque quand même.!!!

lorea

[Pierre8r]

Il y a 20 heures, lorea a dit :

bonsoir Pierre,

tu fais comme tu le sens,

mais je trouve que manger toute cette quantité en un repas c'est énorme, c'est tout!!!!

je trouve beaucoup mieux les jours où tu fais 2 repas. A digérer c'est quand même plus facile.

mais si tu sens bien, fais comme tu veux, t'es pas un peu breton, ou Corse, pas basque quand même.!!!

lorea

Bonjour Lorea,

Je ne reste pas sur mes positions, je suis passé de OMAD tous les jours, à alterner OMAD et 2 repas.
Je pense continuer à tester d'autres possibilités.
Peut-être tester l'idée de faire 2 repas plus équilibrés tous les jours.
 

[lorea]

un essai, qui t'aidera certainement à tenir au long cours!

tu verras bien!

lorea

[Pierre8r]

17/08/2019
Glycémie : 74 mg/dL
Poids 69,30 kg

2 repas 1900 cal

18/08/2019
Glycémie : 75 mg/dL
Poids 69,55 kg

2 repas 
Déjeuner  1300 cal
Dîner         600 cal
Total         1 900 cal

Modifié 19 Août 2019 par Pierre8r
MAJ

[Pierre8r]

Selon vous, quel est le temps minimum entre la fin d'un repas et le début d'un nouveau repas ?

[lorea]

minimum 4 heures.

mais en ceto si tu manges correctement tu peux tenir 6 à 8 h sans avoir faim.

moi je mange quand je commence à avoir faim. je fais 3 repas.

je dis comme la maxime

le matin 1 repas de roi,

déjeuner 1 repas de prince,

le soir 1 repas de pauvre. 

donc mes repas, 6h, 12h30 et 19h30.

est ce que cela t'aide ou pas?

lorea, t'as de bonne valeur, t'inquiète la balance est en train de se caler.

[AudreyLaBelette]

Il y a 6 heures, lorea a dit :

donc mes repas, 6h, 12h30 et 19h30

Ah ben mon petit déj doit être celui du roi ET de la reine parce qu'à 12h30, j'ai pas faim 😁... Je peux patienter jusque 14h00. Mais bon, j'abuse sur le gras le matin. A la moitié, j'ai déjà plus faim.

Il y a 6 heures, Pierre8r a dit :

Selon vous, quel est le temps minimum entre la fin d'un repas et le début d'un nouveau repas

Difficile de te répondre, surtout si tu veux continuer sur ta lancée omad. Ceci dit, je suis d'accord avec Lorea. 4-5h, c'est bien.

Perso en ce moment c'est 6h30, 12h30 (boulot oblige) et pas le soir ou alors qq macadamia. 

C'est vraiment top que la nourriture ne soit plus le centre du monde. 😌

Modifié 18 Août 2019 par AudreyLaBelette

[lorea]

c'est ça !

moi je me sens plus libre!

je consacre du temps à cuire mes légumes, et,car mes placards sont pleins, le repas ne me prends plus la tête.

jai toujours au moins 2  repas d'avance de confectionné. 

cela fait des mois que je vis sans culpabilité, et ça  c'est la LIBERTÉ. 

la contrainte est de tout noter, car je suis toujours ds le contrôle des macros au gramme près.mais j'aime ça.!!

LOREA

 

[Pierre8r]

19/08/2019
Glycémie : 77 mg/dL
Keto : 0,6 mg/dL
Poids 69,75 kg

Depuis que j'ai arrêté le fenugrec mes résultats sont nettement moins bons.
Je continu sans fenugrec, et plus tard je rajouterai du fenugrec pour voir si c'est vraiment ça qui change mes résultats.

[lorea]

fenugrec?

 

[Pierre8r]

il y a 36 minutes, lorea a dit :

fenugrec?

 

https://www.nutripure.fr/fr/perte-de-graisse/6-61-gelules-fenugrec-saponines.html#/44-nombre_gelules-120_gelules_1_mois
Les compléments alimentaires de Christophe Carrio.
 

[Pierre8r]

Le 18/08/2019 at 16:11, lorea a dit :

minimum 4 heures.

@lorea
Pourquoi ce minimum ?

Modifié 23 Août 2019 par Pierre8r

[Pierre8r]

19/08/2019
Glycémie : 77 mg/dL
Keto : 0,6 mg/dL
Poids 69,75 kg

 2 repas
Déjeuner  810 cal Dîner 580 cal Total 1240

20/08/2019
Glycémie : 74 mg/dL
Poids 69,35 kg

 2 repas
Déjeuner  1000 cal Dîner 600 cal Total 1680

21/08/2019
Glycémie : 70 mg/dL
Keto : 0,8 mg/dL
Poids 69,30 kg