3mois de régime et toujours pas en cetose

[Audreyszym]

Bonjour,

cela fait 3 mois que je suis le régime cétogène avec rigueur. J’ai acheté un lecteur pour savoir où j’en était ne voyant pas de résultat...J’ai fait 1 mois sans lecteur (maux de crâne, fatigue : que j’ai interprété comme la grippe Céto), 2mois mois avec lecteur je ne dépassais pas 1,5mmol et depuis 1 mois je ne dépasse pas 0,8mmol.... 

Franchement je désespère, je me vois grossir et je pense à arrêter...

pourriez vous m’aider?

merci

[Nina]

il y a 2 minutes, Audreyszym a dit :

Bonjour,

cela fait 3 mois que je suis le régime cétogène avec rigueur. J’ai acheté un lecteur pour savoir où j’en était ne voyant pas de résultat...J’ai fait 1 mois sans lecteur (maux de crâne, fatigue : que j’ai interprété comme la grippe Céto), 2mois mois avec lecteur je ne dépassais pas 1,5mmol et depuis 1 mois je ne dépasse pas 0,8mmol.... 

Franchement je désespère, je me vois grossir et je pense à arrêter...

pourriez vous m’aider?

merci

Je vous comprends.. cela fait plus de 18 mois et je ne m'adapte toujours pas... quelle est votre glycémie à jeun.....  car bcp voient leurs cétones baisser avec le temps mais ly glycémie est aussi un indicateur.

[Audreyszym]

Merci Nina! 

Ma glycémie à jeun oscille entre 4,2 et 4,5...je pense que c’est ok..

merci pour votre aide!

[Nina]

Il y a 1 heure, Audreyszym a dit :

Merci Nina! 

Ma glycémie à jeun oscille entre 4,2 et 4,5...je pense que c’est ok..

merci pour votre aide!

Curieux  votre glycémie à jeun semble en forme... cherchez-vous à être dans les normes glycémie à jeun <= 4.4mmol et  cétones entre 1.2-3? Sont-ce vos  intervalles visés?

Il semble que chez certaines personnes l'adaptation produit une résistance à l'insuline physiologique et donc que le niveau des cétones reste <1 et cela serait aussi une céto adaptation.

[Audreyszym]

Merci Nina, oui effectivement je vise plutôt une cetose supérieur à 1,5mmol mais peut être n’est ce pas adapté à mon organisme? 

Mon alimentation est en générale composée le matin d’un café avec 2 cuillères d’huile de coco, avec 2 œufs dans 20g de beurre + 1 tranche de lard, le midi d’une salade avec 4 cuillères d’huile d’olive + viande cuite dans beurre+ olives + fromage et le soir similaire au midi avec chocolat 99% et une infusion avec 2 cuillères d’huiles de coco....

alors franchement niveau glucide je pense être limitée peut être trop de protéines ?

dois-je faire un jeûne ?

dois je réduire mes rations?

dois je considérer que je suis en cetose?

merci!!

[Anne]

@Audreyszym Il faut t'assurer de ne pas dépasser tes protéines. Le jeun n'est pas indiqué avant la Céto-adaptation (stress du corps). Tes cétones remonterons seulement le temps du jeun.

Pas de produits laitier idéalement et une salade n'est pas suffisant niveau légumes (vitamines minéraux, fibres ect). Un corps en carence est un corps en stress. 

Ne réduit pas tes rations pour le moment. Tu es a combien de protéines et lipides par jours ? 

[Audreyszym]

Je suis en général autour de 

- 250g de lipides 

- 60 de protéines 

- 25g de glucides

[Anne]

Tes lipides, tu peux abaisser a 200 gr sauf si tu as trop faim. 

Les glucides max 20 gr. Cela peut justifier tes cétones moins élevés 

Tes protéines ne me semble pas exagérées. 

[Audreyszym]

Merci je vais essayer dès aujourd’hui ! Je vous tiens au courant.

merci encore

[Jr06000]

Bonjour Audrey,

Le stress joue une part importante dans notre vie. Il est aussi important de prendre en compte votre mode de vie au quotidien et votre passé. 

Une personne qui a mangé des cochonnerie toute sa vie (je ne vous juge pas, je parle en théorie) ne peut pas espérer changer en 3 mois. 

Quel est votre âge, votre taille, votre poids, le rythme de vos activités sportive, la qualité des aliments ingurgités.. Ça fait beaucoup de facteur mais c'est du bon sens quand on y réfléchit. 

Pour le plan alimentaire, si une personne pèse 100 kg et qu'elle veut atteindre 90 kg, selon moi et c'est peut être erroné mais je pense qu'elle doit manger comme une personne qui pèse 90 kg... Donc en macro je vous conseille de partir sur 2grammes/ par kg de lipides, 1 gramme/ par kg de protéine et rester à 20 grammes de glucides net et boire beaucoup d'eau, de thé vert et surtout ne pas stresser. 

[lorea]

et surtout arrêter les produits laitiers, les fromages.

je pense que cest là que le bas blesse.

moi jai atteint mes objectifs, je vois demain ma nutritionniste, et j'espère pouvoir prendre un peu de fromage.

mais depuis 8 mois je n'ai pas touché aux produits laitiers.

résultats jai bien baissé ma glycémie, cetones entre 1.5 et 2.3. poids maintenant stable

lorea

[Paloma]

Le 11/08/2019 at 17:56, lorea a dit :

et surtout arrêter les produits laitiers, les fromages.

je pense que cest là que le bas blesse.

moi jai atteint mes objectifs, je vois demain ma nutritionniste, et j'espère pouvoir prendre un peu de fromage.

mais depuis 8 mois je n'ai pas touché aux produits laitiers.

résultats jai bien baissé ma glycémie, cetones entre 1.5 et 2.3. poids maintenant stable

lorea

Bonjour 

D'après mes calculs je dois baisser mon apport en protéines, du coup je ne voyais pas grand chose à manger à part du fromage bien crémeux, de la crème, du mascarpone... Des avocats, des oeufs et de la salade... Quels aliments privilégiez vous ? 

Merci beaucoup pour votre réponse ! 

[Anne]

Protéine végétale, poisson, oeufs, viande. 

[AudreyLaBelette]

Tu peux manger tous les légumes verts à feuilles qui poussent donc au dessus du sol. Tous les choux, brocolis, haricots verts, aubergines, champignons, avocat, y'a le choix...

Concernant les protéines perso je ne prend plus en compte les protéines végétales. 

Limite les produits laitiers, très inflammatoires. Pas évident, j'en sais qq chose.

Et il y a plein d'exemples de menus ou de recettes sur ce forum, diète doctor ou eatfat2befit.com. 

[Anne]

De plus, les produits laitiers font bien grimper l'insuline, quasi le double de leur index glycémique... Insuline = réserve de tissu adipeux. 

[lorea]

Il y a 14 heures, Paloma a dit :

Bonjour 

D'après mes calculs je dois baisser mon apport en protéines, du coup je ne voyais pas grand chose à manger à part du fromage bien crémeux, de la crème, du mascarpone... Des avocats, des oeufs et de la salade... Quels aliments privilégiez vous ? 

Merci beaucoup pour votre réponse ! 

bonjour,

ce n'est que transitoire, après tu les reprendras, ça aide à lancer la machine.

essaye aussi, cest ce que je fais, de prendre tes protéines sur 2 repas, matin et midi.

le soir, tu prends des legumes, avocats+ salade+ konjac) huile de coco avec noix bresil.

 

lorea tu es sur la bonne voie

 

[Paloma]

Il y a 1 heure, lorea a dit :

bonjour,

ce n'est que transitoire, après tu les reprendras, ça aide à lancer la machine.

essaye aussi, cest ce que je fais, de prendre tes protéines sur 2 repas, matin et midi.

le soir, tu prends des legumes, avocats+ salade+ konjac) huile de coco avec noix bresil.

 

lorea tu es sur la bonne voie

 

Merci Lorea 👍💐

[Paloma]

Le 22/07/2019 at 11:24, Nina a dit :

Curieux  votre glycémie à jeun semble en forme... cherchez-vous à être dans les normes glycémie à jeun <= 4.4mmol et  cétones entre 1.2-3? Sont-ce vos  intervalles visés?

Il semble que chez certaines personnes l'adaptation produit une résistance à l'insuline physiologique et donc que le niveau des cétones reste <1 et cela serait aussi une céto adaptation.

Bonjour Nina

Cette céto adaptation en dessous de 1 produit-elle les mêmes bénéfices qu'une céto adaptation normale, ou cela signifie-t-il simplement que ces gens n'ont pas de chance ? 

[Anne]

Les avis sont partagés. Au bout d'un temps passé en Cétose (mois, année) elles s'abaissent naturellement. Du coup, je dirais que le 0.5 et plus que certains spécialistes avancent est possible.  Est ce que les inflammations etc. en bénéficient autant... difficiles à dire. Nous sommes tous différents. 

Ma moyenne sur le long terme maintenant est 0.9 sans soucis. La perte de poids est là. 

Abaisser les glucides. Ne plus consommer de féculents et de produits transformés. Tout ça déjà fait un grand bien. 

[Fab182]

moi sur 2 mois je suis passé de 110 kg a 90 kg , juste en ne dépassant jamais les 20 gr de glucides par jours , mais j'ai un travail physique donc ça change peu être beaucoup . moi sur 2 mois je suis passé de 110 kg a 90 kg , juste en ne dépassant jamais les 20 gr de glucides par jours , mais j'ai un travail physique donc ça change peu être beaucoup .

[lorea]

mais cest MAGNIFIQUE !

je vais voir ton carnet de bord,

je reviens ce soir, tu m'intéresses !!

[lorea]

Fab, jai cherché, je n'ai pas trouvé ton carnet de bord.

il faut absolument que tu le fasses.

dis nous ton âge, ta taille, tes macros, ça va aider notre communauté. 

perso ça m'intéresse vraiment ton parcours.

[Fab182]

Je n'ai pas fait de carnet de bord, je m'étais inscrit pour pouvoir posé des questions , mais niveau macro je sais pas vraiment ce que je mange, mais ça doit être 50/50  entre lipide et protéine et max 20 gr de glucide par jours des fois même 10 je pense , après je ne mange en général qu'une fois par jours un vrai repas , sinon si j'ai faim c'est du saucisson 2-3 morceaux , fromages , radis , des cacahouètes .Et en général je me fait un gros repas le soir.

j’utilise pratiquement toujours les mêmes aliments depuis le début (champignons , radis , fromages , chocolat noir 99% , saucisson de porc  ou salami , œuf , beurre sans lactose , alpro soya sans glucide , 5-6 café par jours mélangés a du chocolat noir ) . j'ai une balance qui mesure le % de graisse j'ai commencé a 37% je suis a 23% si ca peu interessé. J'ai l'impression de sécher en mangeant gras en gros .

[lorea]

en fait, tu fais une méthode qui est  dans l'esprit ceto mais pas ceto.

ça marche et tant mieux pour toi!

les premiers kilos sont les plus faciles.

il serait intéressant que tu nous donnes tes valeurs glycémiques et de cetones. j'imagine que tu ne prends pas les valeurs, puisque tu ne comptes rien.

et que tu n'as  pas non plus une appli pour t'aider.  tant que ça dure, continue ainsi, lorsque tes résultats stagnerons,  tu pourras compter sur le forum pour t'aider. 

lorea

[Isa]

Bonjour,

J'ai commencé le régime Ceto depuis une semaine et demi pour perdre du poids et ma cellulite très sérieusement, j'ai supprimé absolument le sucre et augmenté le gras mais je n'arrive pas à rentrer en cétose? J'ai vérifié avec des bandelettes, aucuns symptômes de grippe ceto??

Je suis très déçue, que dois je faire pour atteindre la cétose?

Merci pour vos conseils.

Isabelle

[Anne]

Bonjour Isabelle,

Il ne suffit pas de couper le sucre. Il faut calculer les glucides totales moins les fibres et modérer les protéines. 

Ce qui veut dire... tout peser et mesurer. Tu peux lire Wiki Keto en première page du forum. 

Au plaisir !

[nabob67]

Le 21/09/2019 at 00:41, Fab182 a dit :

j'ai des menus très proches des tiens 

ajoute: concombre, avocat, olive verte, salade, chou, endive, courgette
et fait péter aussi du chorizo et de la rosette