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Katyusha

jeûn intermittent : en pratique!

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Bonjour à toutes et à tous! 🙋‍♀️

Comment répartir mes macros si je décide de faire du JI ?

A savoir :

- si je passe de 3 repas à 2 repas, dois-je conserver la totalité de mes macros mais les diviser en 2 repas au lieu de 3?

- sachant qu'à ce moment là je vais passer à 30g de protéines par repas, ce qui peut faire beaucoup?

- ou si je conserve seulement 20g de protéines par repas pour éviter la néoglucogénèse, je passe à seulement 40g de protéines par jour, ce qui est peu pour moi finalement?

Merci pour votre aide 😊

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2 repas (20-25 gr proteines chacun)et un encas entre pour la balance de protéines. Je prône les protéines jamais inférieurs au besoin. 

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Tout comme Anne ! Suivant ton planning tu peux déjeuner goûter pour terminer par le dîner. Après faut voir en fonction de tes horaires pro et ta charge familiale/perso.

IF c'est de rester une période de X heures (12 .... 14 ... 16 ....18h) sans manger.

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Merci @Anne et @nat972 !! Bien sûr je peux rajouter une collation ! Cela va faire beaucoup cependant : je mange en général à 7h puis 13h puis 18h30...

je pourrais tenter de supprimer le petit déjeuner. Je l’ai déjà fait un moment, et mis à part le fait que j’adore manger, cela ne me posais pas de difficulté particulière.

merci pour vos lumières, dès que je m’y sens, je tente. 

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IF 20/4 dans ce cas ci:   Le même repas pris tôt ou tard dans la journée ne produirait pas les mêmes effets selon des études. Celui consommé en fin de journée engendre un taux d'insuline de 25 à 50 % supérieur au premier. 

Je ne suis pas du tout surprise. Le glucose plus lent a disparaître quand on dors. 

Modifié par Anne

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