Carnet de bord Skippy

[skippy1410]

Re bonjour à tous,

Dsl si je ne suis plus réapparu depuis mon dernier Post, mais j'ai difficile à m'exprimer ... 😐

En gros depuis mes débuts , j'en suis à 7 Kg de perdu et commence ma préparation Ultramarathon.

MI-aout j'étais encore à 67,7 Kg pour me retrouver 4 mois plus tard juste sous les 60 Kg , sans rechercher de perte de poids 😊

Après être passer par la phase d'adaptation , je me sens super bien et pense être adapté.

Je dis bien "pense" car mon taux de glycémie se situe souvent aux alentours des 94  mg/dl au réveil 😭, sans doute dû à mes mauvais sommeils et me fait que je sois obligé de sortir ma carcasse en soirée ... par contre pour ce qui est de ma cétonémie , elle est souvent en dessous des 1,5 mmol/L ,voir 0,4 <0,6 , pour cela que je ne sais pas si je peux parler d'être céto adapté.

J'essaie de respecter un maximum mes ratios 75%,20%,5% mais avec souvent des excès au niveau des protéines , que j'explose quasiment à chaque fois 😪, tout en restant dans mes ratios cible ...

Cela fait quelques temps, que je constate aussi ne plus être rassasié après mes repas , comme je l'étais à mes débuts ...

En ce qui concerne mes sorties running, elles se font toutes à vitesse lente en relation avec ma fréquence cardiaque , ce qui n'est pas guère facile vu les années passées à utilisé la filière glucides ... ainsi qu'au ressenti.

Mon objectif à long terme est de relié St Malo à Sète dans le courant de juin à pieds et dans un délai imparti de 12 jours 🤒🤫, en passant par quelques 24 Hr en février et avril histoire de bien réglé la machine à graisse 🤣

 

 

 

 

 

 

[lorea]

chouette.!

sais-tu si tu as perdu de la masse Grasse?

as-tu  contrôlé ?

car dis comme ça, cela doit être le cas.

comment organises-tu tes repas? prends tu des proteines le soir?

prends-tu des produits laitiers?

toutes ces questions, pour t'aider à baisser ta glycemie. 

en attendant, belle performances, tu te sens bien cest essentiel.

lorea

[skippy1410]

Il y a 13 heures, lorea a dit :

chouette.!

sais-tu si tu as perdu de la masse Grasse?

as-tu  contrôlé ?

car dis comme ça, cela doit être le cas.

comment organises-tu tes repas? prends tu des protéines le soir?

prends-tu des produits laitiers?

toutes ces questions, pour t'aider à baisser ta glycémie. 

en attendant, belle performances, tu te sens bien c'est essentiel.

lorea

Salut,

J'ai certainement perdu en masse graisseuse, je flotte maintenant dans mes pantalons qui me serraient , à la limite de devoir prendre la taille supérieur.

Si je me réfère aux mesures , je devrais être avec 14,6 % de graisse.

Je n'ai pas vraiment d'organisation dans mes repas, je calcule mes portions du mieux que je peux (un vrai casse-tête pour moi),mais toujours en respectant un max mes ratios.

Par contre, j'explose toujours mes protéines  ..., avec souvent la difficulté d'arriver aux 2000 Kcal sur mes journées

Concernant les produits laitiers: quelques quartier de camembert au lait cru , et de la maquée à 40%, avec soit du Stevia ou Xylitol (10 Gr)

Mais je ressent toujours ce manque de satiété du début , grrrr

[lorea]

bonjour 

c'est vrai que nous ne savons rien de toi.

tu as faim et ce n'est pas normal. 

ta taille, ton poids inconnus.

a combien de calories es tu fixe

tes macros en grammes.

peut-être pas assez de lipides au début,

tu es sportif  il faut intégrer dans ta diete.

voir les réponses, pour avoir une idée  comment le forum peut t'aider. 

[skippy1410]

Salut,

Dsl, je pensais l'avoir mis dans ma présentation de départ 

Taille : 172 cm

poids : 60,8 

Calorie fixée via Cronometer : 2200 Kcals aujourd'hui 

macros : lipides 277 Gr/185  Gr

                Glucides : 43,3 Gr/50 Gr

                 Protéines : 98 Gr /78 Gr

 

Exemple de mes aliments réparti dans ma journée 

Huile de coco 130 gr réparti en cuisson et fat shake

Matin : 

- Fromage blanc : 150 Gr

- Stévia : 15 Gr

 

Midi :  

- Riz de chou fleur : 200 Gr

- Spiringue : 220 Gr

 

Soir : 

- camembert Isigny : 130 Gr

- radis : 190 Gr

- Chicon : 175 Gr

 

Dessert

8 gr de chocolat 100 % cacao

 

Pour un fat Shake en journée :

- beurre 50 Gr

- Creme de coco 50 Gr

- Nescafé déca blend 15 Gr

Merci,