skippy1410 1 Posté(e) 6 Décembre 2019 Share Posté(e) 6 Décembre 2019 Re bonjour à tous, Dsl si je ne suis plus réapparu depuis mon dernier Post, mais j'ai difficile à m'exprimer ... 😐 En gros depuis mes débuts , j'en suis à 7 Kg de perdu et commence ma préparation Ultramarathon. MI-aout j'étais encore à 67,7 Kg pour me retrouver 4 mois plus tard juste sous les 60 Kg , sans rechercher de perte de poids 😊 Après être passer par la phase d'adaptation , je me sens super bien et pense être adapté. Je dis bien "pense" car mon taux de glycémie se situe souvent aux alentours des 94 mg/dl au réveil 😭, sans doute dû à mes mauvais sommeils et me fait que je sois obligé de sortir ma carcasse en soirée ... par contre pour ce qui est de ma cétonémie , elle est souvent en dessous des 1,5 mmol/L ,voir 0,4 <0,6 , pour cela que je ne sais pas si je peux parler d'être céto adapté. J'essaie de respecter un maximum mes ratios 75%,20%,5% mais avec souvent des excès au niveau des protéines , que j'explose quasiment à chaque fois 😪, tout en restant dans mes ratios cible ... Cela fait quelques temps, que je constate aussi ne plus être rassasié après mes repas , comme je l'étais à mes débuts ... En ce qui concerne mes sorties running, elles se font toutes à vitesse lente en relation avec ma fréquence cardiaque , ce qui n'est pas guère facile vu les années passées à utilisé la filière glucides ... ainsi qu'au ressenti. Mon objectif à long terme est de relié St Malo à Sète dans le courant de juin à pieds et dans un délai imparti de 12 jours 🤒🤫, en passant par quelques 24 Hr en février et avril histoire de bien réglé la machine à graisse 🤣 Citer Lien à poster
lorea 1 582 Posté(e) 7 Décembre 2019 Share Posté(e) 7 Décembre 2019 chouette.! sais-tu si tu as perdu de la masse Grasse? as-tu contrôlé ? car dis comme ça, cela doit être le cas. comment organises-tu tes repas? prends tu des proteines le soir? prends-tu des produits laitiers? toutes ces questions, pour t'aider à baisser ta glycemie. en attendant, belle performances, tu te sens bien cest essentiel. lorea Citer Lien à poster
skippy1410 1 Posté(e) 8 Décembre 2019 Auteur Share Posté(e) 8 Décembre 2019 Il y a 13 heures, lorea a dit : chouette.! sais-tu si tu as perdu de la masse Grasse? as-tu contrôlé ? car dis comme ça, cela doit être le cas. comment organises-tu tes repas? prends tu des protéines le soir? prends-tu des produits laitiers? toutes ces questions, pour t'aider à baisser ta glycémie. en attendant, belle performances, tu te sens bien c'est essentiel. lorea Salut, J'ai certainement perdu en masse graisseuse, je flotte maintenant dans mes pantalons qui me serraient , à la limite de devoir prendre la taille supérieur. Si je me réfère aux mesures , je devrais être avec 14,6 % de graisse. Je n'ai pas vraiment d'organisation dans mes repas, je calcule mes portions du mieux que je peux (un vrai casse-tête pour moi),mais toujours en respectant un max mes ratios. Par contre, j'explose toujours mes protéines ..., avec souvent la difficulté d'arriver aux 2000 Kcal sur mes journées Concernant les produits laitiers: quelques quartier de camembert au lait cru , et de la maquée à 40%, avec soit du Stevia ou Xylitol (10 Gr) Mais je ressent toujours ce manque de satiété du début , grrrr Citer Lien à poster
lorea 1 582 Posté(e) 8 Décembre 2019 Share Posté(e) 8 Décembre 2019 bonjour c'est vrai que nous ne savons rien de toi. tu as faim et ce n'est pas normal. ta taille, ton poids inconnus. a combien de calories es tu fixe tes macros en grammes. peut-être pas assez de lipides au début, tu es sportif il faut intégrer dans ta diete. voir les réponses, pour avoir une idée comment le forum peut t'aider. Citer Lien à poster
skippy1410 1 Posté(e) 8 Décembre 2019 Auteur Share Posté(e) 8 Décembre 2019 (modifié) Salut, Dsl, je pensais l'avoir mis dans ma présentation de départ Taille : 172 cm poids : 60,8 Calorie fixée via Cronometer : 2200 Kcals aujourd'hui macros : lipides 277 Gr/185 Gr Glucides : 43,3 Gr/50 Gr Protéines : 98 Gr /78 Gr Exemple de mes aliments réparti dans ma journée Huile de coco 130 gr réparti en cuisson et fat shake Matin : - Fromage blanc : 150 Gr - Stévia : 15 Gr Midi : - Riz de chou fleur : 200 Gr - Spiringue : 220 Gr Soir : - camembert Isigny : 130 Gr - radis : 190 Gr - Chicon : 175 Gr Dessert 8 gr de chocolat 100 % cacao Pour un fat Shake en journée : - beurre 50 Gr - Creme de coco 50 Gr - Nescafé déca blend 15 Gr Merci, Modifié 8 Décembre 2019 par skippy1410 Citer Lien à poster
