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Bonjour, j'ai créé un "simulateur de repas parfaits" du point de vue des macros. C'est-à-dire que chaque repas que vous prenez en utilisant cette feuille Excel respecte les proportions en calories des macros que vous avez choisies (75/25 par exemple). C'est un peu complexe et ça ne plaira pas à tout le monde de devoir calculer ce qu'il mange mais si comme moi vous aimez bien faire les choses bien vous allez adorer. 

Esthétiquement parlant il n'est pas incroyable, ce qui compte pour moi c'est que les résultats soient exacts. J'ai utilisé sur Excel un code couleur et voici la légende

En bleu vous rentrez les valeurs nutritionnelles pour 100g de la viande que vous utilisez. En rouge vous rentrez le nombre de grammes que vous prenez de cette viande. 

En jaune vous rentrez les valeurs nutritionnelles pour 100g de la 1re source de lipides que vous souhaitez utiliser avec votre viande. 

On peut s'arrêter là, mais si vous souhaitez utiliser une seconde source de lipides vous pouvez remplir en gris ses valeurs nutritionnelles, toujours pour 100g (exemple d'une salade de thon avec de la mayonnaise et un morceau de comté). En jaune vous rentrez le % de viande dédié à cette seconde source de lipides (si vous ne comprenez pas trop, sachez que plus le nombre est élevé, plus on privilégie la seconde source). /!\ si vous n'utilisez pas de seconde source de lipides n'écrivez rien dans la case jaune

Enfin en x vous trouvez le nombre de grammes de la 1re source de lipides que vous avez choisi et en y, la seconde. Si vous ne souhaitez pas mettre de seconde source de lipides dans votre plat, il faut évidemment ignorer y. 

P.S. : une dernière chose, si vous souhaitez modifier le ratio 75/25 il suffit simplement de les remplacer par ce que vous voulez dans la feuille Excel, attention cependant à ce que le total fasse 100%

 

MacrosParfaits.xlsx

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Posté(e) (modifié)

Bonjour, oui j'ai testé beaucoup d'applications mais elles sont toujours incomplètes et peu précises (voire parfois aléatoires). 

J'ai amélioré le simulateur, on peut maintenant ajouter les glucides et sur la partie tout à droite on voit les calories apportées par chaque aliment, le total des calories par macronutriment, son nombre de grammes et sa représentation en % (afin de vérifier que tout est bon) 

 

MacrosParfaits2.xlsx

Modifié par Kobajo
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Il y a 1 heure, Gillet a dit :

Bonjour à tous 

je voudrais commencer une diete cétogène mais ne sais par où commencer 

merci de m’aider 

 

 

Bonjour Gillet,

Bienvenue dans ce forum cétogène.

Tu peux commencer par lire le Wiki :
https://www.forum-cetogene.com/index.php?/forum/34-wiki-keto :

Tu peux t'intéresser à la chaîne YouTube de SuperKeto
https://www.youtube.com/channel/UC-3oXhGxY8CKDCniYVB56dw/videos
Et plus particulièrement la playliste pour les débutants :
https://www.youtube.com/playlist?list=PLMIxoUwxFvLDIih7EN3s0wkp6TRzgo8Ge

Tu peux te créer un carnet de bord dans le forum cétogène.
Forum Carnet de bord :
https://www.forum-cetogene.com/index.php?/forum/30-carnet-de-bord/
Pour te présenter, y indiquer ton âge, ta taille, ton poids, tes motivations, etc...

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