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Bonjour à tous, 

Je me présente, femme de 49 ans, 78 kg actuellement, 1.70 m, donc petit surpoids depuis surtout 6 ans à la suite de la perte d'un bébé. J'étais à 80+ kg en début d'année quand j'ai décidé de me reprendre en main. 

Mon autre motivation, c'est que bien qu'ayant toujours été migraineuse,  cette dernière année à été terrible.  Je peux avoir plusieurs crises par semaine ce qui est éprouvant (et m'impose de prendre pas mal de médicament). 

Je mangeais énormément de sucreries et pas mal de féculents car boulot très stressant et beaucoup de restaurants avec les clients et toujours faim (maintenant je comprends mieux pourquoi avec les sucres et l'insuline). 

Dans le passé j'ai fait qq régimes mais bon je n'en garde pas de très bons souvenirs :  très contraignants, petites portions, comptage permanent. Faim et frustration étaient mes compagnes de tous les jours. 

J'ai fait quelques jours (15 j je crois) de diète cétogène il y a 3 ans mais j'ai arrêté car j'étais mal préparée, j'équilibrais mal protéine/lipide (trop de l'un, pas assez de l'autre). certes je n'avais pas faim, mais c'était très monotone et je n'arrivais à rentrer en cétose de mémoire avec tous les pb de démarrage. Bref, mal informée, seule et trop de pb à ce moment-là pour réellement faire le job correctement je suppose.

Cette fois après un passage rapide chez WW, je suis tombée sur un bouquin de Delabos par hasard.  J'ai été tentée. Mais trop de fromage,  trop de viande... toujours qq féculents matin et midi  bref, un peu un désastre... j'ai pris du poids et franchement, et les aliments et les proportions obligatoires m'ont perdues.

Par contre j'appréciais de ne pas avoir faim.

J'ai recroiser mon bouquin de diète cétogène,  que j'ai relu, complété d'autres lectures et lu votre site, visionner les vidéos suggérées par Pierre et j'ai commencé il y a 5 jours. Ce qui m'a surtout décidé c'est que cela pouvait être la clef à mes migraines. Ce qui serait parfait car très invalidant. 

Cette fois je suis mieux équipée : appli pour les macros, appareil pour la glycémie et cétonomie. J'ai eu plus d'informations sur la gestion de la ceto-adaptation. Et je suis plus sereine.

Je trouve mes repas et respecte bien les dosages, j'ai fait mes fat bombs, je complète bien en lipides et limite les protéines à une cinquante de grammes.

Je rajoute facilement une CS d'huile de coco ici ou là et tranquilou je trouve un équilibre, m'approprie les quantités pour à terme limité de tout compter.

A date voici ce que cela donne :

j1 : aucune mesure, j'ai oubli, oooOOOoops !

j2 : glycémie à 95

j3 : glycémie à 100

j4 : glycémie à 85 et cétones à  0,5

j5 : glycémie à 82 et cétones à 0 ,6

j'ai des migraines mais je ne suis pas capable de distinguer ce qui est lié à l'adaptation en cours ou de ma normalité.

je bois beaucoup plus, je complémente en sel, magnésium,  potassium via du sel Herbamare (sur les aliments,  dans un verre en plus 2-3 fois par jour). Et je dois boire 2 l facilement d'eau et de thé. 

Je respecte 80 % de lipide, 15% de protéines et 5% de glucides (moins de 20g/j).

je suis preneuse de conseil. 

Au vu de ma glycémie et mon taux de cétones, j'ai l'impression que la bascule n'est pas encore faite. Exact ?

je vous remercie et vous souhaite une très belle journée à tous. 

Berga

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Bonjour Berga,
Bienvenue dans ce forum cétogène.

Il y a 2 heures, Bergamote a dit :

visionner les vidéos suggérées par Pierre

Je vois que tu a déjà lu ce texte quelque part, mais je le remets néanmoins  😄 : 

Tu peux commencer par lire le Wiki :
https://www.forum-cetogene.com/index.php?/forum/34-wiki-keto :

Tu peux t'intéresser à la chaîne YouTube de SuperKeto
https://www.youtube.com/channel/UC-3oXhGxY8CKDCniYVB56dw/videos
Et plus particulièrement la playlist pour les débutants :
https://www.youtube.com/playlist?list=PLMIxoUwxFvLDIih7EN3s0wkp6TRzgo8Ge

Tu peux te créer un carnet de bord dans le forum cétogène.
Forum Carnet de bord :
https://www.forum-cetogene.com/index.php?/forum/30-carnet-de-bord/
Pour te présenter, y indiquer ton âge, ta taille, ton poids, tes motivations, etc...

 

Il y a 2 heures, Bergamote a dit :

Au vu de ma glycémie et mon taux de cétones, j'ai l'impression que la bascule n'est pas encore faite. Exact ?

Je ne pense pas que tu sois encore céto-adaptée, mais tes chiffres progressent rapidement dans le bon sens.
Personnellement je ne pense pas qu'il faille viser le cours terme, mais plutôt le long terme.
Nous sommes tous des cas différents, nous avons tous des histoires différentes.
Pour certains c'est difficile ( âge, pathologies, métabolisme, etc. ), pour d'autres c'est plus facile.
Pour certains le chemin est plus chaotique que pour d'autres.
Pour certains l'alimentation cétogène demande beaucoup d'efforts, pour d'autres moins.

Tu as déjà fourni quelques infos sur tes données et tes objectifs.
Je te conseille de continuer sur la durée ce rapport sur ton adaptation cétogène.
Plus tes infos seront précises et sur la durée, plus d'autres membres du forum pourront essayer de te suggérer des solutions aux obstacles sur ton chemin.

Encore une fois, bienvenue dans ce forum cétogène.

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merci Pierre pour ce mot de bienvenue et tes conseils.

Je suis d'accord avec toi,  prendre son temps est essentiel, avec le temps j'apprends la patience :)

Mon objectif premier est le sevrage aux glucides car clairement c'était n'importe quoi, et en vraie dépendance, il m'en fallait toujours plus et régler mes pb de migraines qui je suis presque certaine, sont liées.

et dans un deuxième temps si cela me permet de m'affiner et revenir vers un poids de forme, tant mieux. J'ai déjà commencer à perdre (et pas que de l'eau vu que j'ai une balance qui calcule tout cela). Donc c'est top, surtout que je n'ai pas faim et c'était l'une de mes craintes.

je reprends plaisir à cuisiner. J'ai fait mes premières fat bombs. yess !

Que penses-tu de la L-Carnitine, j'ai vu ou lu que c'était bien pour aider le corps à passer au changement de carburant. utile ? si oui, une idée de la quantité ?

Je te remercie,

Belle soirée,

Berga

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Le 30/07/2021 at 20:03, Bergamote a dit :

Mon objectif premier est le sevrage aux glucides car clairement c'était n'importe quoi, et en vraie dépendance

Bravo !
Ce fixer un premier objectif qui te semble atteignable c'est une très bonne idée.
Je suis persuadé que tu retireras des bénéfices de ce premier objectif.
 

Le 30/07/2021 at 20:03, Bergamote a dit :

et régler mes pb de migraines

Je pense que lorsque ton énergie proviendra des cétones tu verras une amélioration de tes migraines.
Mes conseils pour tes migraines :
Evite les snacks entre les repas

Prends de l'huile MCT

Essaye de prendre plus de sel.
SuperKeto conseille de prendre 14 g de sel par jour.
Limite voir supprime le café
Complémente toi en magnésium

Le 30/07/2021 at 20:03, Bergamote a dit :

et dans un deuxième temps si cela me permet de m'affiner et revenir vers un poids de forme, tant mieux.

ça ça peut-être plus long à venir, c'est pour cela qu'il est bon que tu ais des objectifs intermédiaires comme ton addiction au sucre, et tes migraines.
Pour certaines personnes commencer une alimentation cétogène a comme conséquence de prendre du poids dans un premier temps.
J'en sais quelque chose.

Le 30/07/2021 at 20:03, Bergamote a dit :

Que penses-tu de la L-Carnitine, j'ai vu ou lu que c'était bien pour aider le corps à passer au changement de carburant. utile ? si oui, une idée de la quantité ?

je ne connais pas.
Tu peux essayer si tu veux.
 

Le 30/07/2021 at 20:03, Bergamote a dit :

j'ai vu ou lu que c'était bien pour aider le corps à passer au changement de carburant.

Hélas, j'ai une mauvaise nouvelle pour toi.
Je crois que ce qui aide vraiment le corps à passer au changement de carburant c'est de consommer plus de lipides dans un premier temps.
 

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Bonjour et merci @Pierre8r pour toutes ces réponses.

Bonne nouvelle, c'est ma 4e journée sans migraines/maux de tête. cela faisait longtemps que cela ne m'était pas arrivé. Je suis ravie.

Mon adaptation se fait tranquillement. Actuellement mes cétones varient entre 0.8 et 1.5, ma glycémie entre 78 et 82... sauf ce matin : 91 (et 1.2 mmol/l pour les cétones). Je me l'explique pas... hier soir je n'avais pas très faim, et j'ai diné (après 1h30 de marche) de quelques olives, radis, sel et beurre et quelques mini-artichauts. Pas de proteine car je n'en avais pas envie et le midi j'avais mangé une belle salade niçoise avec thon et oeuf (et plein d'huile d'olive) et 2 oeufs le matin au plat dans pleins d'huile de coco  (je suis en vacances).

Je suppose qu'étant toujours en période de céto-adaptation, mon corps hésite encore :)

Depuis hier soir, ma faim c'est bien éteinte. J'ai remarqué déjà avant que progressivement la faim était moins une  obsession. Avant j'avais très faim et manger après 13h ou 20h était compliqué, j'étais vraiment en hypoglycémie et presque mal. Là, je pouvais franchement attendre, tout en ayant faim.

et ce matin, pas faim du tout. Du coup j'ai sauté le petit déj. Est-ce ok en période de céto-adaptation ? j'essaie de respecter ma faim, d'où ce choix d'attendre. Là la faim revient, donc clairement je vais déjeuner :)

En tout cas, je dors mieux, je suis plus sereine et bien qu'en vacances, j'arrive facilement à tenir l'approche, même si je mange probablement plus de légumes que prévu (format des salades au restaurant), et inclusion de légumes plus glucidiques (tomates, poivrons).

Je marche au moins 1h30 par jour, ce qui est nouveau pour moi également, mais c'est chouette.

Merci en tout cas de tes conseils et suggestions, très belle journée !

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Bonjour @Bergamote,
 

Il y a 4 heures, Bergamote a dit :

Bonne nouvelle, c'est ma 4e journée sans migraines/maux de tête. cela faisait longtemps que cela ne m'était pas arrivé.

Génial !!!
Tu as fait quelque chose de spécial ?
Peut-être qu'en prenant de l'huile de coco tu as soulagé ton foie, d'où la disparition des migraines.
Je te conseille de faire une cure de desmodium et chardon marie.
Il est possible qu'en changeant ton alimentation tu ai supprimé un aliment qui te provoquait ces migraines.
Article sur les migraines :
https://www.marieclaire.fr/,migraine-ce-qu-il-faut-eviter-quand-on-est-sujet-aux-maux-de-tete,834671.asp

Il y a 4 heures, Bergamote a dit :

Actuellement mes cétones varient entre 0.8 et 1.5, ma glycémie entre 78 et 82... sauf ce matin : 91 (et 1.2 mmol/l pour les cétones).

Très bonnes valeurs.

 

Il y a 4 heures, Bergamote a dit :

Avant j'avais très faim et manger après 13h ou 20h était compliqué, j'étais vraiment en hypoglycémie et presque mal.

En hypoglycémie ?

 

Il y a 4 heures, Bergamote a dit :

Du coup j'ai sauté le petit déj. Est-ce ok en période de céto-adaptation ?

Tu n'as pas faim, tu ne manges pas, ça me parait sain.
Compte tenu du fait que tu es en léger surpoids.

 

Il y a 4 heures, Bergamote a dit :

En tout cas, je dors mieux, je suis plus sereine

👍

Il y a 4 heures, Bergamote a dit :

Je marche au moins 1h30 par jour

👍

Il est possibles que tu traverses une période désagréable le keto flu.

Continu comme cela et donne des nouvelles.
Pierre

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Le 30/07/2021 at 06:59, Bergamote a dit :

Bonjour à tous, 

Je me présente, femme de 49 ans, 78 kg actuellement, 1.70 m, donc petit surpoids depuis surtout 6 ans à la suite de la perte d'un bébé. J'étais à 80+ kg en début d'année quand j'ai décidé de me reprendre en main. 

Mon autre motivation, c'est que bien qu'ayant toujours été migraineuse,  cette dernière année à été terrible.  Je peux avoir plusieurs crises par semaine ce qui est éprouvant (et m'impose de prendre pas mal de médicament). 

Je mangeais énormément de sucreries et pas mal de féculents car boulot très stressant et beaucoup de restaurants avec les clients et toujours faim (maintenant je comprends mieux pourquoi avec les sucres et l'insuline). 

Dans le passé j'ai fait qq régimes mais bon je n'en garde pas de très bons souvenirs :  très contraignants, petites portions, comptage permanent. Faim et frustration étaient mes compagnes de tous les jours. 

J'ai fait quelques jours (15 j je crois) de diète cétogène il y a 3 ans mais j'ai arrêté car j'étais mal préparée, j'équilibrais mal protéine/lipide (trop de l'un, pas assez de l'autre). certes je n'avais pas faim, mais c'était très monotone et je n'arrivais à rentrer en cétose de mémoire avec tous les pb de démarrage. Bref, mal informée, seule et trop de pb à ce moment-là pour réellement faire le job correctement je suppose.

Cette fois après un passage rapide chez WW, je suis tombée sur un bouquin de Delabos par hasard.  J'ai été tentée. Mais trop de fromage,  trop de viande... toujours qq féculents matin et midi  bref, un peu un désastre... j'ai pris du poids et franchement, et les aliments et les proportions obligatoires m'ont perdues.

Par contre j'appréciais de ne pas avoir faim.

J'ai recroiser mon bouquin de diète cétogène,  que j'ai relu, complété d'autres lectures et lu votre site, visionner les vidéos suggérées par Pierre et j'ai commencé il y a 5 jours. Ce qui m'a surtout décidé c'est que cela pouvait être la clef à mes migraines. Ce qui serait parfait car très invalidant. 

Cette fois je suis mieux équipée : appli pour les macros, appareil pour la glycémie et cétonomie. J'ai eu plus d'informations sur la gestion de la ceto-adaptation. Et je suis plus sereine.

Je trouve mes repas et respecte bien les dosages, j'ai fait mes fat bombs, je complète bien en lipides et limite les protéines à une cinquante de grammes.

Je rajoute facilement une CS d'huile de coco ici ou là et tranquilou je trouve un équilibre, m'approprie les quantités pour à terme limité de tout compter.

A date voici ce que cela donne :

j1 : aucune mesure, j'ai oubli, oooOOOoops !

j2 : glycémie à 95

j3 : glycémie à 100

j4 : glycémie à 85 et cétones à  0,5

j5 : glycémie à 82 et cétones à 0 ,6

j'ai des migraines mais je ne suis pas capable de distinguer ce qui est lié à l'adaptation en cours ou de ma normalité.

je bois beaucoup plus, je complémente en sel, magnésium,  potassium via du sel Herbamare (sur les aliments,  dans un verre en plus 2-3 fois par jour). Et je dois boire 2 l facilement d'eau et de thé. 

Je respecte 80 % de lipide, 15% de protéines et 5% de glucides (moins de 20g/j).

je suis preneuse de conseil. 

Au vu de ma glycémie et mon taux de cétones, j'ai l'impression que la bascule n'est pas encore faite. Exact ?

je vous remercie et vous souhaite une très belle journée à tous. 

Berga

Pour ma part je considère que tu fais très très bien 🤩🤩.

Mes migraines ont disparu avec l'alimentation cétogène. Elle n'avait pas de lien avec un aliment précis. Simplement le mode alimentaire d'aujourd'hui. Trop transformés, moins naturel ect. Je cuisinais déjà énormément et je consommais beaucoup de fruits et légumes mais ce n'était pas suffisant. 

Tes données sont extras, maintenant il faut laisser le temps passer en suivant cette même route qui semble fonctionner. Patiente ! 

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Posté(e) (modifié)

Merci @Anne, effectivement, je suis tellement ravie de n'avoir plus de migraine. moi qui était hautement photo-sensible (càd que dès que je sortais dehors durant des périodes de grosses luminosité, surtout sans lunette de soleil, c'était recette pour une migraine) et bien plus rien ! je peux passer des heures dehors et profitez (j'étais 5 jours à Nice en vacances, et nous avons marché des heures tous les jours en plein soleil) et rien. j'en suis stupéfaite !

Du coup mon mari, très migraineux lui aussi, est jaloux et commence à s'intéresser de près à ce que je mange/fait... car lui en attendant s'est pris une bonne migraine qui l'a cloué au lit un bon moment. Du coup, il s'est acheté un lecteur de glycémie/cétones LOL et a l'intention de s'y mettre.

Il va faire la version simplifié car il ne veut pas s'occuper des macros et compter, mais souhaite déjà se débarrasser de tous les glucides au max (et compte sur moi pour faire les repas [et les calculs mdr] ! Donc je suis ravie.

effet secondaire et non des moindres, j'ai perdu près de 3 kg. Bon je sais que c'est essentiellement de l'eau, je ne me fais pas d'illusion à ce stade, mais bon, c'est un petit bonus agréable au moral :)

merci en tout cas pour tes encouragements.

Belle journée

PS : j'ai lu qq part que tu préconisais d'utiliser la 3e goutte pour le test sanguin. Pourrais-tu stp m'éclairer sur ce choix ? merci !!

Modifié par Bergamote
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Merci @Pierre8r pour le partage d'informations / article. C'est très intéressant. Comme indiqué à Anne juste dans mon post précédent, mes maux de tête et migraines se sont envolés. Je suis ravie !

Concernant ton interrogation sur ma réflexion sur l'hypoglycémie, ça c'était avant, quand je consommais des glucides à haute dose : j'avais perpétuellement faim, et si j'avais le malheur de dépassé l'heure habituelle du repas, j'étais irascible et limite de tomber dans les pommes même dans certains cas. mais ça c'était avant !!!

En tout cas je suis convaincue.

A terme je rajouterai qq douceurs céto car même si cela ne me manque pas maintenant, cela sera nécessaire parfois (anniversaire, invitation), dans ce cas, je me proposerai pour faire le dessert (qu'il faudra que je teste avant MDR).

Merci en tout cas de ton aide, pour tes conseils et ta bienveillance.

Belle journée :) 

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Les rayures et là lumière vive également déclencheur chez moi. Je comprend ton bonheur. J'ai rallongé la pré-ménopause en mode Céto stricte (régulait mes hormones) et passer à la ménopause haut la main). 

Je t'envie pour ton mari. Le mien refuse même de penser de se passer de sucre sous toutes ses formes. J'ai démissionné au bout de 2 ans. Il a fais un bout, sa santé c'est amélioré mais il refuse de voir un lien. Il est retourné à ses vieilles habitudes. 

J'ai souvent eu des données erronées lors des gouttes 1 et 2. Une trace de savon parfumé, un truc qui te reste sur le doigt, la goutte qui s'écrase car il reste de l'humidité du lavage des mains ect. A la 3 ieme je ne rate pas mon coup et je gaspille moins de bandelettes. Ma fille qui a un an de formation " ambulancière " essuyait une ou deux fois avant de récolter. 

Dessert Céto: j'en fais à pour accompagner lors d'occasion et/ou pour tous. Le défaut c'est qu'il faut être prêt à voir un possible envie de sucre 2-3 jours ensuite. Le corps n'oublie pas le plaisir qui y est associé. 

Vive affamé avec en sus un métabolisme ralenti, je n'en pouvais plus. J'avais développé un trouble alimentaire à force. Céto a changé ma vie. Certains effets immédiat et d'autres sur le long terme. 

Modifié par Anne
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Merci @Anne pour les explications sur les gouttes, j'ai fait comme toi ce matin 🤣

Bon en tout cas, je ne sais pas s'il y a un lien avec mon fameux dessert (dégueu au demeurant !), ma glycémie est repartie à 94 et mes cétones ont baissé à 1 mmol. bon pas grave car je ne sors pas de cétose.

la bonne nouvelle c'est que cela m'a laissé un tel goût amer dans la bouche ce gâteau, que cela n'a pas réenclenché une envie sucrée du tout ! donc je reste comme je suis.

Par contre depuis trois jours j'ai des palpitations... j'arrive plus ou moins à les arrêter en prenant plus de sodium / magnésium / potassium, mais c'est pas super confortable. as-tu eu ce pb également ? faut-il se complémenter à vie ?

merci et très belle journée à toi

 

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Tant mieux pour l'envie de sucre. Certains substituts font monter légèrement la glycémie et ils n'ont pas tous bon goût. J'utilise autant que faire se peut le stevia. 

Quel dose prends tu de potassium ? La consommation quotidienne alimentaire est la plupart du temps insuffisante et les suppl. trop faible. Avocat, Epinard, chocolat 100 % et café (reg et déca) sont mes sources quotidiennes. Tes palpitations arrivent lors d'un effort (te lever, monter des marches) ou boum soudainement ? Tes protéines sont légèrement basse. Tu pourrais essayer 60 gr par jour et voir comment réagis ta Glycémie. Pas d'un coup c'est important. ** Il ne faut pas oublier que le coeur est un muscle. 

J'ai essayé tout plein de complément un certain temps mais j'ai tout stoppé. L-Carnitine, canelle que je ne recommande pas du tout, Chardon Marie, suppl minéraux ect. J'ai à peu près tout essayé. Deja que je n'étais pas fan, convaincu que ce n'est pas meilleur car transformés et je ne crois pas en cette solution. Je prend certaine vitamine à l'occasion lorsque pour diverses raisons mon alimentation est imparfaite ou l'hiver vitamine D. Je suis généralement discipliné au niveau alimentaire. Magnésium via le sel d'epson ds le bain. Produit bio. sel modéré rose Himalaya, Guérande, je ne dépasse pas la dose recommandée. J'utilise Cronometer pour le calcul de mes besoins dont les bons Omegas. 

*** Tout mode alimentaire qui nécessite des suppléments à MON avis est mauvais. En Céto tout peut provenir de notre assiette si on y met l'effort. 

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Posté(e) (modifié)

Bonjour @Anne, désolée de ma réponse tardive. Je suis en vacances en Grèce, dans la pampa avec pas ou peu de réseau.

Je te remercie de tes réponses. Concernant mes palpitations, j'ai remarqué que c'est toujours le matin et pas lié à un effort particulier. Je sais que j'urine beaucoup durant la nuit et le matin et les palpitations  arrivent en milieu de matinée. Maintenant j'anticipe en prenant systématiquement du sel Herbamare Magnésium et Potassium dans un verre d'eau et je n'ai plus le problème. en terme de quantité, je ne peux pas te dire, je n'ai pas embarqué la boite avec moi, j'avais mis du sel dans un petit contenant pour le voyage.

Par contre j'ai un mystère : ok je suis dans un club de vacances avec buffet à volonté, mais je fais comme à la maison (sauf que je ne pèse pas) : des légumes feuilles ou chou, un petit peu de tomate, des proteines et du gras (huile d'olive/beurre) que je complète avec une CS d'huile de coco régulièrement.

J'ai commencé le jeûne intermittent le matin depuis 2 jours, mais voici mes constantes depuis mon arrivée en Grèce :

J14 - gly : 84 Cet : 0.9 (1er jour en Grèce)

J15 - gly : 88 Cet : 0.7 

J16 - gly : 93 Cet : 0.9 (j'avais jeûné le matin la veille)

J17 - gly : 97 Cet : 0.9 (j'ai jeûné hier matin aussi)

Manifestement je suis tjrs en cétose car au-dessus de 0.5... mais j'ai la glycémie qui monte... as-tu une idée pourquoi ?

pour hier j'ai peut-être une explication : le bar à salade était inaccessible - trop de monde, donc j'ai pris qq morceaux de viande en sauce et qq aubergines à la parmigiana (mais je soupçonne la sauce tomate d'être sucré - mais je l'ai laissé dans la grande majorité). mais les autres jours, c'était très en ligne avec les recommandations (choux vert ou épinard cru, 50g de tomates, fromage ou escalope de poulet, 3 CS d'huile d'olive, olives).

A part une fois en 17 jours où j'étais à  Gly: 78, j'oscille plutôt entre 80 et 90. Et une seule fois je suis montée à 1.8 Cétones, ma moyenne est à 0.9.

Merci !!!

Très belle journée,

Berga

PS : bonjour à tous les autres également :) ... et vos idées/suggestions sont les bienvenues également

Modifié par Bergamote
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De un, le voyage peut modifier ta glycémie car tu es sorti de tes routines. 2 puisque tu ne mesures pas il est facile de légèrement dépasser. Profite de ton voyage, fait ton possible et déjà ça sera très bien. 

Heureuse d'apprendre que tes palpitations sont du passé.

Idéalement le jeun n'est pas conseillé lors de nos débuts. Tu verras à ton retour si le tout se replace. 

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Bonjour @Anne, je n'ai fait du jeûne intermittent que parce que je n'avais pas faim et que j'essaie de réapprendre à écouter mon corps. le troisième jour, j'ai eu faim en cours de matinée, j'ai mangé. hier matin, la faim était à nouveau présente, donc idem.

Sinon mes constantes sont revenus dans des niveaux plus conformes : Gly à 82 et Cet à 1.8... donc j'arrête de me poser des questions... mais j'ai une théorie : je me réveille une heure plus tôt que mon mari et du coup, le temps qu'il se réveille j'écoute des podcasts, etc. et je me teste après. Depuis 2 jours, je me lève dès que je me réveille et je me teste et comme par hasard, mes taux sont plus en ligne avec ce qui est attendu.

bref, tout va bien, donc je profite des vacances !

belle journée et à bientôt

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Il y a 19 heures, Bergamote a dit :

j'écoute des podcasts, etc. et je me teste après. Depuis 2 jours, je me lève dès que je me réveille et je me teste

Ahhhh et bien voilà !!! Un petit ensemble d'hormones sont produites afin de lancer la journée dès notre éveil, souvent juste avant  Elle influence la glycémie.

Profites bien ! 

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Bonjour à tous,

Petit bilan de ce mois en diète cétogène :

- vraie raréfaction de mes migraines : là où je pouvais prendre des médicaments presque tous les jours, je n'ai eu qu'une seule vraie migraine (mais légère) et un ou deux maux de tête. Donc vrai progrès  car c'était surtout pour cette raison que je m'étais lancé dans cette approche ! cette semaine avec la reprise du travail (et l'utilisation des écrans +++ et de la super lumière du bureau, on verra si c'est toujours aussi vrai, mais j'ai de vrais espoirs !).

- niveau faim et goût du sucré : faim très raisonnable, là où je pouvais grignoter toute la journée, mes 3 repas suffisent pour la journée, et si je prends du retard dans la prise de ceux-ci, je n'ai plus d'hypoglycémie à me sentir mal, ou d'impatience insupportable. L'attente est très supportable. Côté sucré, je n'ai plus d'appétence de ce côté là. Les tentations sont très rares et très éphémères (j'y pense qq secondes quand je vois un dessert ou lis une recette sur FB), mais je n'ai pas encore eu l'envie d'y céder. J'avoue que c'est la partie qui me surprend le plus car je mangeais des quantités hallucinantes de glucides... et donc même si mes pb de migraines ne devaient pas entièrement se résoudre avec cette approche, rien que pour ne plus ressentir cette faim intempestive et manger des cochonneries sucrées, je reste avec cette alimentation.

J'avoue que ce sont de très bonnes surprises ! et ce, malgré le fait d'être en vacances en Grèce en version club, tout inclus, avec des buffets incroyables.

Evidemment, je n'ai rien pesé, j'ai essayer à la louche d'évaluer ce que je mangeais pour suivre mes glucides/proteines, mais franchement ce n'était pas évident car je n'ai pas le compteur dans l'oeil :) :) :) mais je restais sur une assiette par repas avec soit légumes et grillades ou salade grecque améliorée d'une grillade [midi et soir] et le matin 2 oeufs au plat, avec certains matins actifs, du bacon en plus.

Ma glycémie bougeait tout le temps, et je n'ai pas toujours d'explications... entre 78 et 94 (mais une moyenne à 85) et mes cétones entre 0.6 et 2 (mais le plus souvent entre 0.6 et 1).

Côté poids : - 2.2 kg (dont un bon kg de masse grasse) :), c'est pas époustouflant, mais cela me convient bien comme rythme, tranquille, sans souffrance.

là, je reprends le boulot, on va voir comment le stress, les écrans, les resto, etc. vont influencer tout cela... affaire à suivre.

Mais quoiqu'il en soit, je reste sur cette trajectoire.

Merci et belle journée à tous,

Berga

 

 

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