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Tintin

Carnet de bord de Tintin

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@Anne si je fais un petit road trip over the world, je peux passer chez toi ? Après j'irai chez les beaux parents de @Keto Jim en Chine ;)

Blague à part, tout vas bien de mon côté, madame est impressionné par mes progrès ( ma petite bedeaine s'en va, et à la salle je pousse bien, même avec un seul bras)

Ce week end c'est détente / famille donc pas de prise de tête de calories, ce midi c'était poulet roti, j'ai mangé les ailes, le croupion et une cuisse et je n'ai pas touché aux blancs mdr !!! Il y a quelques mois ça aurait été l'extreme inverse !! Ce soir pavé de saumon, et sinon en dessert midi et soir des noix de macadamia :)

En ce moment je suis un peu en mood crossfit (j'en ai déja fait trois mois il  y a 3 ans pendant un stage aux pays de galles), donc ce matin j'a fait des one arm dumbell snatch, pour une première session c'était vraiment top, je suis monté en série de 5 à 22,5kg + quelques push press à la fin pour le plaisir !!

Peut etre qu'en juin quand je n'aurais plus le plâtre je pourrais faire de la piscine, et puis quand en début d’automne on déménagera à l'étranger, si il y a une box de crossfit je considérerai la question...

Sinon la tout de suite je dois bosser pour mon activité de coaching, j'ai 3 dietes à faire et un plan d'entrainement, de plus faut que je finisse ma page facebook, et enfin je dois bosser un peu mon exam de juin (diététicien), ah et si possible sortir prendre le soleil :)

Bonne journée à tous !!

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Tu prévois de déménager où à l'étranger ? 

Pour les coaching diète tu parles de l'alimentation céto ? 

;) 

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Ça dépend de l'affectation de madame, on est encore dans le flou, mais ça sera USA, UK, RUSSIE ou KAZAKHSTAN à mon avis :) 

Pas de ceto encore car je manque de recul mais j'espère bien en avoir !! 

@Keto Jim

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Elle travaille dans l'énergie ?

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Petit coucou,

Ma rééducation se passe bien, juste un peu de retard sur les doigts 4 et 5 car le nerf ulnaire à pris un coup aussi...

Pour la consolidation, radio dans 3 semaines et retrait du platre !

Niveau diète je suis à 63,9kg / 12-13% bf principalement du stubborn bodyfat (poignées d'amour)

J'attaque la phase finale de la diète objectif descendre jusqu'à 60-61kg

1500kcal One Meal A Day (OMAD / Warrior diet) de préférence après l'entraînement (1j/2 full body) avec un refeed à ~4000kcal tout les 12-14 jours.

90g protéines et 120g lipides.

Hier j'ai pris ma glycémie après mon repas (1500kcal)

1h30 après : 86mg/dL 

2h après : 84mg/dL 

Repas composé principalement de viandes-poisson gras, d'œufs, avocat, macadamia, beurre clarifié, compléments et un super green.

Hier j'avais pris ~500g de brocolis / choux fleur / salade... Ça fait trop de volume d'un coup pour l'estomac, ou alors il faut manger tout doucement.

Donc aujourd'hui je les fait sauter, un peu dans l'esprit Meat & eggs de Vince Gironda aka "Iron Guru"

Bonne journée à tous 

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Modifié par Tintin
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12:15

Glycémie 51mg/dL 

Cetonemie 2,2mmol/L 

Jeun depuis 24h, juste un double café ce matin 

Les abdos se dessinent 

Enttraînement ce soir avant de casser le jeun, 

Demain et vendredi repos je suis en déplacement 

 

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Pareil ! C'est vraiment excellent !

 

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L'avantage des grandes villes c'est qu'on trouve facilement son bonheur :) 

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Quel type de magasin? Bio ou Indien? Ou les deux :p

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Hey t'as trouvé ça où ?? :D 

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Belasie à Rennes, grossiste asiatique.

Prix très corrects :)

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Pour changer je vous partage mes séances d'hier et de ce matin :

Samedi :

1/Db snatch 

-Gamme montante jusqu'à 2RM

-Puis 5x5 avec 85% (25kg)

2/ superset pull over à la poulie et élévations latérales 

3/ superset biceps triceps 

4/ abdos 5min

5/ tirage vertical dos pour mon côté pas handicapé 3x(7+7+7)

7 demi amplitude basse + 7 demi amplitude haute + 7 amplitude complète 

 

Dimanche matin :

21-15-9 reps temps de repos mini 

Smith machine squat 

Pull over poulie 

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DB deadlift 

Puis 15-20 min cardio marche rapide incliné 120bpm 

 

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1h15 de cardio à jeun ce matin,

Marche rapide inclinée 

Cette après-midi poney et bronzette ! 

Ce soir révision !! Les examens approchent !!!

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Entraînement du matin 9h30

Échauffement tapis incliné 10min

EMOM 8' (chaque minute 3 reps) Dumbell snatch 25kg

Tirage dos vertical / horizontal à la poulie avec sangles

Élévations latérales poulie avec sangles 

Biceps Hammer curl / triceps extension poulie basse superset : 5 x max

Legpress 1x30reps 

Abs : crunch / reverse crunch superset 5 x max

Transverse 5'

 

40' de marche pour rentrer à la maison ;(

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Je suis cassée de partout rien qu'à te lire 😅

Bravo tu assures ! 

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@Myriam merci ! et encore je suis tellement frustré et limité avec mon platre...

 

Bon repas du jour :

Double avocado steak and eggs keto burger !! ;) 

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Heureusement que madame N'est pas là pour me voir manger ça car avec une main ça va être sale !!

Macros

1498kcal 

88prot 

110fat 

20carbs

Modifié par Tintin
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Magnifique ! Ça m'a ouvert l'appétit :D 

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J'adore l'idée, c'est appétissant ! C'est quoi qui fait office de pain ? De l'avocat cuit ?

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Tu m'as donné le gout.... miummm !

Précision...ce n'est pas la même recette pour le pain. C'est la mienne avec lin. 

Un repas a 71.33 lip 2.36 Gl.N 37.66P. 

J'aurais du compter les prot. avant. trop d un coup.. j'aurais retiré le bacon.

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Modifié par Anne
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Je vais réessayer demain avec ta recette ! Elle est dans l'onglet recette du forum,

Sinon je viens de passer le week-end chez la belle famille, j'ai pu manger HFLC / keto. Par contre j'en ai profité, estimation ~4200kcal sur le week-end 

Après 2 semaines à 1500kcal /j ça fait du bien, mais bon demain c'est reparti ;) 

Mesures de ceto et glycémie dans la semaine !

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Non mais je vais le faire alors...

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Il y a 9 heures, Anne a dit :

Non mais je vais le faire alors...

Bah oui je fais comment moi sinon ? :( 

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1500kcal OMAD vers 11h30

Glycémie à 20:11 : 74mg/dL 

 

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OMAD   Suis je la seule a ne pas comprendre les abréviations ? 😲

Modifié par Anne
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