Rien qu'en mangeant des légumes, je suis au-dessus de 50g de glucide

[Gaël Terroir]

Bonjour à toutes et tous,

Je suis perturbé, je track mes macros de manières très stricte et je me rends compte que je suis très souvent au-dessus de 50g de glucide par jour en consommant +/- 3000 cal/jour.

Je ne mange pas de glucides autre que ceux contenu dans les fromages, légumes verts, les noix….impossible de rester sous 50 par jour.

Exemple :

•   Chou-fleur : 300g dont 15g de glucide

• Brocolis : 250g dont 7.5g de glucide
• Epinard : 300g dont 9g de glucide

• Mélange de graines : 20g dont 4.5g de glucide

Même si je regarde les glucides nets, je suis bien au-dessus de 20g/jour

Qui peut partager son expérience et ses conseils?

Merci

 

[Anne]

Le 19/06/2022 at 11:14, Gaël Terroir a dit :

Bonjour à toutes et tous,

 

Je suis perturbé, je track mes macros de manières très stricte et je me rends compte que je suis très souvent au-dessus de 50g de glucide par jour en consommant +/- 3000 cal/jour.

 

Je ne mange pas de glucides autre que ceux contenu dans les fromages, légumes verts, les noix….impossible de rester sous 50 par jour.

 

Exemple :

 

•   Chou-fleur : 300g dont 15g de glucide

   

• Brocolis : 250g dont 7.5g de glucide
• Epinard : 300g dont 9g de glucide

   

• Mélange de graines : 20g dont 4.5g de glucide

   

Même si je regarde les glucides nets, je suis bien au-dessus de 20g/jour

 

Qui peut partager son expérience et ses conseils?

 

Merci

 

 

 

Tu dois compter es glucides net pour calculer 20 gr. Selon ta tolérance dépasser 20 gr n'est pas nécessairement un problème.