Creatine

[zorg]

Je voudrais en savoir un peu plus sur l’utilisat De creatine en complément alimentaire. Quelle quantité, quand comment ? Avantages et/ou intérêt ?

merci

 

[Keto Jim]

Pour toutes ces informations, je te renvoie sur un excellent site  

https://www.espace-musculation.com/creatine.html

Après personnellement j'en prends 5g le matin et 5g le soir quand j'y pense.

Ce complément est intéressant car en céto la force pure ne diminue pas, autant la travailler au max  

[zorg]

Merci. Je vais aller voir ça 

[Anne]

@Jimmy: si je ne désire pas prendre de la masse du bas disons.... est ce que la créatine n'est pas risqué ?

[Keto Jim]

de la masse du bas ??? 

[Anne]

Dos-triceps-épaule-abdo ca me va... mais comme je conserve du gras cuisses et surtout mollet...je ne veux pas en prendre de là .... je travaille surtout en endurance pour cette partie. La créatine risque d'augmenter ma masse musc. là aussi je présume. 

[Keto Jim]

Assez peu normalement  Après je ne peux rien te garantir, chaque personne réagi différemment. Dans tous les cas avec la créatine, si tu prends un peu de volume, si tu arrêtes tu devrais tout reperdre aussitôt car l'augmentation légère de volume est dû à une légère rétention d'eau dans le muscle (la bonne rétention).

[Anne]

Il y en a tellement de sortes... que conseilles tu ? Pas la marque car je ne l'a trouverez pas ici de toute façon. Plutôt sa base. 

[Keto Jim]

La meilleure est la créatine monohydrate  

[Claire Bip]

Pas d’influence sur l’insuline comme les BCAA ?

[Claire Bip]

Le 28/05/2018 at 09:57, Keto Jim a dit :

Ce complément est intéressant car en céto la force pure ne diminue pas, autant la travailler au max

Que veux tu dire ? 

[Keto Jim]

Aucune répercussion sur l'insuline  

Avec un régime cétogène, comme on ne fonctionne plus avec la glycolyse pour obtenir de l'énergie, on est en théorie moins performant sur des répétitions situées entre 8 et 12 reps. 

Jusqu'à 6 répétitions, c'est les réserves de créatine qui sont utilisées pour fournir de l'énergie. Cela ne change pas avec la céto  

 

[Azlaar]

Hello @Keto Jim 

Intéressant ton explication concernant les séries de 8-12.

A titre perso j'alterne les mesocycles classique avec de l'endurance dégressive trouvé sur ton site (j'adore cette technique de diversification !!  ).

Dans le cadre de séries longues, conseillerais tu d'augmenter légèrement les doses de créatine, ou d'optimiser un autre nutriment?

Merci pour ton retour,

Alex

[Azlaar]

Pour ceux que ça intéresse, article sur l'endurance dégressive : https://www.espace-musculation.com/programme-volume-endurance.html

 

[Keto Jim]

La créatine est vraiment un formidable complément, très polyvalent ! Elle est utile pour la force, tout comme le régime cétogène est utile pour perdre du poids mais elle est aussi utile pour la récupération, le cerveau, etc.. tout comme le régime cétogène est efficace pour améliorer la sensibilité à l’insuline, diminuer les troubles métaboliques, l’inflammation, etc.

 

[Claire Bip]

Mais alors en début de régime ceto on aurait intérêt à travailler en série de 6 plutôt alors ?

d’autre part on fonctionne quand même à la glycolyse puisque la gly augmente pour la plupart d’entre Nous après l’entrainement Non ?

[Keto Jim]

Oui plutôt séries en dessous de 6 ou alors au dessus de 15 reps.

Oui il y effectivement un peu de glycolyse avec l'augmentation de la glycémie mais c'est très peu. Car même si le taux de sucre augmente pendant l'entraînement il reste relativement bas par rapport à une personne qui carbure au sucre.

[zorg]

il faut prendre de la créatine tout les jours ou uniquement les jours de sport ?

[Keto Jim]

J'en prends tous les jours personnellement, enfin quand j'y pense   En même temps... je m’entraîne 6 jours sur 7 en ce moment ...

[Anne]

Je vais sérieusement y penser après l'été... car en ce moment m'enfermé au gym... naaaaaa ! De plus le jardin me demande bcp de temps. Donc course, marche ds les sentiers.... et demain peut-être un petit tour pour de la Morille.