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sev94120

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Tout d'abord il faut calculer les protéines selon le poids santé (masse maigre). 0.8-1 gr. par kg. 20 gr glucides net et la balance de tes besoins quotidien en lipides (80 %). Au début, il est conseillé de consommer jusqu'a 200 gr de lipides pour accélérer la Céto-adaptation. Tu iras lire wiki keto en première page du forum. C'est rempli de bons conseils et prévois tes futurs questions. 😁

Bienvenue et Bonne route Cétogène. 

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@sev94120oui c'est bien ça. Mais il faut appliquer le coefficient du tableau qui se trouve en dessous de la formule pour avoir le bon chiffre en fonction de ton activité physique. Et je ne sais pas si tu sais il faut utiliser une application qui te calcule tes macros car ce n'est pas 46gr de poulet( par exemple) mais la quantité de protéines contenues dans ton aliment en fonction de son poids. J'espère être clair sinon n'hésite pas. 😉

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ou lala c compliquée c possible pour toi de me faire tout les calcules je fait 1h30 de  velo épileptique ou de tapis de course pas semaine 

je te redit mon poids 78kl ma taille 160 sinon pas grave vthon c déjà gentil de me répondre .bonne journée a toi .

         sev 

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Ohttp://www.canalvie.com/sante-beaute/nutrition/calculateur-des-besoins-caloriques

http://www.extenso.org/mythes-et-realite/calculez-votre/etes-vous-a-votre-poids-sante/

Cronometer (à télécharger) est une application ou tu inscris ce que tu manges, elle calcul tes macros qui doivent être de 5 % de glucides (20 gr maximum ), 15 gr protéines (de 0.8 a 1 gr par kg du poids santé) et au minimum 80 % de lipides au début de la pratique cétogene. 

A noter 100 gr de poulet = 25 gr de protéines environ.  A moins d'être de petite taille (poids santé).. tu devrais être au moins a 50 gr de protéines par jours. 

Essai avec les liens ci-haut, tu devrais trouver les infos pour toi. Et lit wikiketo en première page du forum. 

P.-S. Cronometer calcul aussi tes besoins en vitamines etc. et calcul si tu atteins les objectifs. 

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